保持體重的五條建議

保持身材的最好方法當然是過一種健康的生活， 既不過度飲食又不經常不活動。 但是也必須要懂得如何控制自己的體重：請學習根據技術規則定期測量自己的體重。

要多久稱一次體重？

事實上穩定的體重也要有所變動， 變化幅度大約為五百克， 因此沒有必要天天稱體重， 也沒有必要因為天平的指針有一點點的變動而大驚小怪， 另外， 請注意一個禮拜內體重超常也很少能超過一千多克。 而且這也是很快可以彌補的， 如果您處于月經來臨前的階段， 在測量體重的時候還要算上體內水的重量，

根據不同的人， 體內存有的水分可重達五百克到二千克。 發炎、感冒、關節病、睡眠時間過短、攝入過多的鹽分， 這些都可能使體內存有較多的水分。 如果您覺得毫無理由體重就增加了， 就在每周測完體重的第二天檢查一下。

為什么建議采用同一標準？

理想的條件是在清晨早飯之前測量， 測量時最好不穿衣服。 如果您在早上穿著衣服測量體重， 或者在晚上脫了衣服稱體重， 您的體重可能會增加五百到一千克。 如果您是喝完兩碗茶之后稱的體重， 也會出現類似的增重現象。 相反的， 如果早上跑步鍛煉之后測量體重， 就會減少五百到一千克。

使用什么樣的體重測量儀？

使用不同的測量器材， 體重可以相差兩千克。 如果您有一臺電子體重計，

不要忘記如果過度潮濕(例如在浴室里)就會使體重計失靈。 記得定期更換電池。 如果您開始采用減肥食譜， 那么購買一臺新型的體重計是十分必要的， 它能夠通過分辨不含脂肪物質(骨骼、肌肉)的總量和脂肪的總量， 測量出身體的物質構成狀況， 從而保證您能及時了解體重下降的情況。 如果您從事體育鍛煉， 您將會注意到肌肉不斷增加的現象。

如何在沒有測量儀的情況下估計自己的體重？

如果您沒有個人的測量儀， 請用您喜歡的衣服作為測量標準。 找一條裙子或牛仔褲， 保證您穿著它很合適(腰部、臀部等)。 腰部或髖部增加一厘米， 臀部或胸部增加0.5厘米， 都說明體重增加了差不多一千克。

在經期階段， 腹部和胸部可能會膨脹， 臀部的測量結果會比較可靠。

如果體重反彈該怎么辦？

避免體重累計增加兩千克或三千克。 盡早做出反應， 還要提醒的是制定一個小小的節食計劃以避免體重反彈現象， 這是保持身材的大敵。 每周拿出一個或兩個晚上只吃魚、生的或煮過的蔬菜——這些都不含脂肪、兩個天然酸奶或者脂肪含量為零的水果酸奶。 如果這樣的話， 您的體重還反彈， 這說明您可能較低的估計了您的正常體重， 您沒有進行足夠的體育鍛煉， 或者您的飲食結構不夠均衡。 這可能是由于每餐飯的分配不均勻， 零食過多或外出時暴飲暴食……這時您就要請教一下營養學家的意見了。