保胎期間睡不著怎麼辦

1 保胎期間睡不著怎麼辦之日常上

1、在床頭放過蘋果或者橘子， 蘋果散發的香氣是有助睡眠的。

2、晚上睡前不要看太刺激的電視電影， 以免神經興奮， 洗個熱水澡， 放點輕柔的音樂。

3、晚飯吃完後出去散散步， 這樣可以消化一下飲食， 又可以在外面看看花草進行胎教。

4、因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則儘量把握午覺時間,減少疲勞。

2 保胎期間睡不著怎麼辦之飲食上

1、睡覺之前喝杯牛奶， 牛奶有助於入睡， 但對於牛奶過敏的人， 可以吃個蘋果或吃片麵包，

效果是一樣的。

2、睡前不要猛吃猛喝。 睡前約兩個小時吃少量的晚餐， 但不要喝太多水， 因為不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 這些食物也會影響睡眠。

3、多吃含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 多攝入一些鎂， 可以避免小腿肚痙攣以及便秘。 除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。

3 保胎期間睡不著怎麼辦之護理上

1、儘量把精神放鬆， 精神繃得太緊就會睡眠不好。 平時心理壓力也不要太重， 不要老惦記自己的肚子。

2、睡前聽一下輕鬆的音樂， 躺在床上放一些幽雅的音樂， 一邊胎教一邊放鬆自己的心情，

時間久了就能改善睡眠和經常做夢了， 可以比平時晚睡一些， 這樣可以一覺到天亮了。

12 4 保胎期間睡不著怎麼辦之方法上

閉目入靜法：上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

鳴天鼓法：上床後， 仰臥閉目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用指頭彈擊後腦勺， 使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊後， 頭慢慢靠近睡枕， 兩後自然安放於身之兩側， 便會很快入睡了。

5 保胎期間睡不著怎麼辦之睡覺中

1、墊高腿部：孕婦在睡覺時,儘量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,並采側臥姿勢,也可以減輕症狀;避免長時間步行或站得太久。

2、抽筋時：孕媽咪發生抽筋的時候,可以試試看儘量以腳跟著地,或平躺時用腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方嚮往上彎曲,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛症狀。 但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治。

3、大抱枕、長枕很好用：孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。 孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。

4、每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要說睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。

懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側睡或右側躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!

5、營造臥房的睡眠氣氛， 例如床單色彩、臥房的粉刷等等,儘量選擇柔和的顏色。 枕頭、床鋪軟硬適中,躺下去覺得很舒服,不會腰酸背痛。 臥室的遮光要好,以免好不容易睡著了,太陽公公一起床就又被刺眼的陽光叫醒。 臥室的隔音要好,才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。

6 健康小提示

保胎孕婦失眠的主要原因可能就是生理及心理上的變化引起的。 睡前喝杯熱牛奶。 睡前補充一些食物， 例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司、麵包等等， 但別吃太飽， 對於血糖過低　的孕婦有好處。 不要讓自己太熱或者太涼，

要調整被褥厚度哦， 及房間的溫度。 睡前不要劇烈運動或者過於興奮。 注意睡姿， 建議側臥位。

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