細腰的最佳進食方法[圖]
1.多做腰部運動
休息的空歇， 可以多做腰部環繞運動， 兩手叉在腰部， 以腰椎為軸心水平方向轉動身體， 根據自己的能力控制轉動的幅度和速度， 盡量把腰椎向各個方向推向頂點。
2.不要站立太久
穿著高跟鞋的女孩， 腰部本來就挺累， 一定得適當地讓腰減輕負擔， 站久了就坐坐。 瀟雪推薦：腰嬈性☆禁☆感 春光繾綣催人瘦
3.倒步走
兩腿交替向后邁步， 使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大為增強， 同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性， 使得腰部的穩定性增強， 減輕重量和壓力對于腰椎的直接壓迫。
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4.小枕頭
仰臥睡覺時， 在膝蓋后側墊個小枕頭使膝關節微屈， 可以避免腰椎肌肉過度緊繃；側臥時， 在膝蓋之間夾一個小枕頭， 避免上面一側的骨盆傾斜引起腰痛。
5.床不是越硬越好
過軟或者過硬的床墊都不好。 松軟的床墊讓腰椎完全放松， 身體深陷下去， 翻身困難；而太硬的床墊則不能適當地承托身體各部位， 對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。 瀟雪推薦："腰"里妖氣 女人性☆禁☆感第三符
6.動作不要太猛
突然讓腰部受力， 很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。 彎腰搬重東西的時候， 最好先蹲下， 讓身體重心下沉， 慎重用力。
7.注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關， 還和骨骼的健康狀況有關， 比如缺鈣。 如果平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等，
