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修長美腿的局部鍛煉

雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的, 但體育科學的專家們認為, 不能否認后天鍛煉的作用。 想擁有美腿, 從今天起, 開始運動吧。

腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分, 要想讓腿瘦下來, 必須先把其他部分多余的脂肪先燃燒掉再說。 為了給大腿體育, 每次鍛煉要30分鐘, 每周至少3到5次。

如果堅持中等或以下強度的鍛煉, 可以消耗更多的脂肪。 鍛煉的最佳時間是在飯前一兩個小時左右, 比如清晨和下午。

此類健身方式包括步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、游泳等有氧運動, 其中以步行和游泳最佳。

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步行是消耗熱量的好方法, 尤其適合于大腿粗壯的女士。 如果能輔以慢跑效果更佳。

游泳也是一項全身性的有氧運動, 但游泳對大腿的作用不是太大。 如果你想在游泳池中健美大腿, 可以在淺水中行走, 或者穿上救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

美腿功

1.雙腳一前一后站立, 后腳跟抬起。 然后在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。

2.雙腳分開站立, 背部必須一直保持挺直, 然后彎曲膝體育, 臀部翹起。

3.雙掌貼墻站立, 雙腳并攏。 其中一腿往后抬高, 設法讓腳跟觸碰到臀部。

4.兩臂下垂, 一腿屈膝下蹲, 背部保持挺直, 另一腿向后伸,

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直至與地面平行。

5.“跨步走”。 向前大跨一步, 直至后膝離地面15厘米左右, 然后再向前邁另一腿。 每個動作各做20到25下, 隔一天至少做一次。 適應幾個星期后, 這些動作再多做一遍, 也就是說一遍做完后, 休息60到90秒, 再做一遍。

腿部的局部鍛煉

伸展運動是美腿的最有效方法之一。 具體操作如下:

兩臂下垂, 一腿膝下蹲, 背部保持挺直, 另一腿向后伸, 直至與地面平行;或者在同一位置, 另一條腿向側面伸直, 直至與身體呈90度角。

也可以在站立時進行, 一腿站立并保持身體挺直, 另一條腿向側面伸和向后伸, 盡量使大腿平直且與地面平行。

如果在體育上或地板上側身進行的話, 則將一條腿緊靠地板, 另一腿向上抬起, 直至該腿與身體呈45度角,

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然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上, 再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉的力量, 從而保持大腿的平衡性和對稱性。 當然, 也可以和“跨步走”相結合。

走路的姿勢不好, 會導致腿部的肥胖, 不利于其健美。 常見的錯誤走姿有:踢著走、壓腳走、內八字走法、外八字走法以及踮腳尖走等, 要力戒!

除了要注意飲食熱量的出入平衡之外, 芝體育、蘋果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、獼猴桃等食品, 已經被證明對美腿修形大有益處, 不妨多吃。

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