偏食孕媽咪的營養補償方案

多年的生活習慣中， 很多準媽媽形成了自己的飲食偏好， 這在平常大家并沒有覺得有什么不好， 可是懷孕后跟寶寶健康有關的一點“風吹草動”都會讓媽媽擔心不已。 還有一些孕媽咪， 懷孕后口味大變， 非常想知道可能流失的營養用何種方式補償回來……

不喜歡吃菜的孕媽咪易缺的營養素

可能會缺各種維生素、纖維素及微量元素

蔬菜是含有抗酸化維生素、食物纖維、鉀、鈣等重要營養素的食品源。 根據顏色和種類的不同， 蔬菜分為綠黃色蔬菜和其他蔬菜（淡色蔬菜）， 其中尤以綠黃色蔬菜的營養素含量最為豐富，

綠黃色蔬菜是指那些可食部分100g中胡羅卜素含有量在600微克以上的黃綠顏色的蔬菜， 例如日前市場上常見的西紅柿、大辣椒、竹筍等。 正常的人， 每天的蔬菜食用量應該是350g， 其中120克是黃綠色蔬菜， 作為孕媽咪所需要食用的量更要增加。

營養補償方案

1。 日常飲食中多吃富含維生素C的食物。 蔬菜富含維生素C， 不愛吃菜的孕媽咪可在兩餐之間多吃一些富含維生素C的水果， 如橙子、草莓、彌猴桃等， 也可以將它們榨成新鮮的果汁。

2。 早餐增加一份燕麥。 燕麥富含鐵、B族維生素及纖維素， 可以將其加在早餐的牛奶里。 此外， 也可以吃些全谷物糧食及堅果。

3。 補充葉酸及少量輔助一些補充鐵質的片劑。

不愛喝牛奶的孕媽咪易缺的營養素

可能會缺鈣

牛奶的成分中， 水分占了87～89%， 脂質約占3～5%， 糖質約為5%， 其他灰分約為0。 7%。 日常生活中， 牛奶是蛋白質和易吸收鈣質（約110mg/100g）的重要食品來源， 對嬰兒的骨骼發育和孕媽咪自身的營養狀況有著重大的意義， 牛奶中提供的鈣是任何食物都無法相比的， 而且牛奶中的酪蛋白磷縮胺酸CCP還可以提高鈣的吸收。

營養補償方案

1。 可以選擇酸奶和奶酪。 酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成的， 口味上沒有了鮮牛奶的腥味， 而且酸奶中還含有乳酸菌， 還防治便秘。

2。 乳糖不耐癥的孕媽咪可以選用羊奶。 羊奶是國際公認的“奶中之王”， 比牛奶營養更豐富全面， 更易消化吸收。

3。 每天喝杯孕婦配方奶粉。 市場上為孕媽咪量身打造的配方奶粉很多，

各種情況的孕媽咪都可以找到有針對性的一種。

4。 補點鈣片。 不愛喝奶的孕媽咪， 如果出現了缺鈣的癥狀， 可以在醫生的指導下吃點鈣片。