做個陽光“孕”動的準媽媽

做個陽光“孕”動的準媽媽是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“做個陽光“孕”動的準媽媽”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

新時代的女性希望自己能體現每個階段的韻味， 懷孕的準媽媽們也已擺脫了體態臃腫、步履蹣跚的陳舊形象， 在陽光下伸展全身， 充滿活力。

準媽媽運動的五大理由

理由一：增強孕婦骨骼、肌肉的強度和柔韌性， 同時增強了體質， 為日后順利自然分娩及產后承擔起照料寶寶的重任創造條件。

理由二：減輕身體的疲勞和不適，

保持精神振奮和心情舒暢。

理由三：消耗體內過多能量， 控制孕期體重， 減少產后肥胖及生產巨大兒的概率。

理由四：促進孕婦血液循環， 提高血液中氧的含量， 有助于給子宮內寶寶提供充足的營養， 促進胎兒的生長發育。

理由五：刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統等的協調發育。

上海市第一婦嬰保健院的婦產科醫生和婦女保健專家借鑒國外孕婦健身的先進理念， 針對中國女性尤其是大都市女性在孕期只注重營養不注重運動而導致生產巨大兒和剖宮產手術日益增多的趨勢， 專門設計了現在這套孕婦操， 包括熱身運動、啞鈴操、墊上運動和放松運動等幾部分， 著重鍛煉手臂、腰背、骨盆及腿部。

隨著腹中胎兒的生長發育， 母親的身體負擔也越來越重， 會出現腿部浮腫、腰背酸痛、便秘等癥狀。 做孕婦操后， 不僅因為鍛煉了肌肉、關節和韌帶， 可以緩解身體的疲勞和不適， 又為日后的自然分娩和撫育孩子作好了準備， 而且運動時血液循環的加速， 促進了母體及胎兒的新陳代謝， 也有利于胎兒的生長發育。

孕期適宜的運動方式

散步每日早晨起床后和晚飯后可進行散步， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整。 散步時要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意。 散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能， 而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。

廣播操廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 懷孕頭3個月時， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產。 懷孕4個月之后， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少甚至不做。 到了懷孕后期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累， 微微出汗時就可以停止了。

孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。

值得提醒的是：孕婦操應每天堅持做才有效果。

專家建議：動作宜緩多去戶外

上海市婦女保健所副所長朱麗萍認為， 孕婦進行身體鍛煉， 要注意運動量， 以輕微的活動為宜， 避免勞累。 如果你的感覺不太好的話， 在懷孕的早期即前三個月最好少運動， 因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”， 運動失當可能會導致流產。

孕婦適宜的運動時間始于懷孕第4個月。 但要注意并非所有的孕婦都適合做運動。 如果有心臟病或是腎臟泌尿系統的疾病， 或是曾經有過多次流產史， 或者是本次妊娠b超檢查胎盤低置等情況， 則不適于做孕期運動。 總之， 一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。 運動時的地點要保持安靜、清潔、舒適，

動作要輕柔， 以不覺勞累為宜， 而且要隨時補充水分。 運動期間， 如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物， 或是發生出血， 同時小肚子也痛起來了， 請注意：這些都屬于流產的征兆， 應立即停止運動， 馬上去醫院讓醫師檢查。

適當選擇戶外運動對孕婦是十分有益的。 盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方， 對母體和胎兒的身心健康大有裨益。 資料統計顯示， 城市里下午四時到晚上七時之間空氣污染相對嚴重， 孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出， 以利于母親和胎兒的身體健康。

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