早晨蘇醒后先閉目養神， 然后在床上慢慢做10分鐘保健運動， 這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺， 依次梳理， 增強頭部的血液循環， 增加腦部血流量， 可防腦部血管疾病， 且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適， 因耳朵布滿全身的穴位， 這樣做可使經絡疏通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥， 有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉， 能鍛煉眼肌， 提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，
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伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧和血， 可防急慢性心、腦血管疾病， 增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置， 尤其是神厥能預防和治療中風。 輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液循環， 預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心后可促使全身血液循環， 有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
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在床上輕輕翻身， 活動脊柱大關節和腰部肌肉。
