“其實，
漂亮的產婦或孕婦，
大多是體重控制得宜。
”醫學專家如此認為，
孕后許多媽媽停留在“一人吃兩人補”的觀念上，
于是懷孕期間大吃大喝，
從而導致生產時因過重而難產，
或是生完后體重難恢復，
仍然大腹便便，
身形臃腫。
在此，
我們教你如何從控制熱量，
均衡飲食、適度的運動及裝扮，
做個明艷動人的準媽媽。
1、 熱量攝取適量
孕婦初期(1-3個月)不需過多增加熱量攝取， 4-9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。
從體重角度來說， 就是懷孕前3個月最好不要增加體重， 4-6個月時最多增加5公斤， 7個月-分娩前， 最多只能增生5-7公斤。
Advertisiment
2、 食物搭配均衡
營養專家建議， 孕婦每天應攝取2-3份含鈣質豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷類、2份肉類蛋白質。 此外， 每天服用一份孕婦專用的維他命。
如果你的體質屬于易胖型， 懷孕期尤其明顯， 那么必須謹守下午五點以后不吃淀粉類食物， 不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則， 且每天至少一餐吃五谷雜糧、一天超過幾種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優酪乳及水。
- 鈣：充足的鈣幫助胎兒骨胳成長及強化骨質密度， 且避免孕婦肌肉抽筋， 失眠、精神狀況不佳。
每天建議吸收量為1000-1200毫克， 牛奶、優酪乳、小魚干中含量豐富。
- 鐵：鐵是相當重要的營養素， 若攝取不夠而貧血， 孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環不良， 精神、氣色也不好。
Advertisiment
每天建議吸收量是15毫克， 但懷孕后期(7個月—分娩)最好增加到45毫克， 營養師建議每天補充30毫克的鐵劑， 但一定要多吃維生素c的食物以利吸收。
- 葉酸：是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養素， 若攝取不足易造成早產。
建議孕婦一天需要600微克， 富含葉酸的食物包括蔬菜、肝臟、堅果等。
-抗氧化營養素a、c、e：建議食用深色蔬菜， 西紅柿、紅蘿卜。
可延緩衰老的維生素e， 以堅果、轂類較多。
3、 適量運動
維持懷孕前期的運動量就夠了。 ”
瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈都是不錯的選擇， 一天約20-30分鐘即可。
美國婦產科學會建議， 運動強度以心跳率不超過每分鐘140次、避免跳躍、震蕩性的動作， 懷孕四個月后， 禁止做背部仰臥運動。
Advertisiment
4、 懷孕也要美美的
千萬不要因為懷孕就忘了打扮。
選對適合自己的方法很重要， 但“實踐”及“堅持”更是成功的秘訣。 想當辣媽嗎？你也可以做得到。
