性☆禁☆感絕不是女人的專利， 男人完全可以用健美的身體線條展現性☆禁☆感一面。
但是冬去春來不知不覺囤積了脂肪， 你是不是寧愿汗流浹背， 也沒有勇氣換上貼身夏裝？
是時候了， 消滅經年的存貨。 來， 我們一起動起來， 讓身體成為這個夏天最性☆禁☆感的服裝。
腿部
男人的小腿， 首先是肌肉， 然后是曲線， 加上持之以恒的耐力。 我們請教練示范6種不同動作。
1：壓腿
雙腳打開與肩同寬， 腳放在踏板上， 腳趾稍稍朝外。
動作要領
將重物慢慢放下， 直到你的四頭肌碰到腹部， 深深吸氣， 然后將重物壓回起始位置。
2：伸展腿
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坐在伸展腿的器材上， 腳踝扣在滾筒墊后， 輕輕握住把手， 運動時不要抬高臀部。
動作要領
腿伸直、抬高， 用到四頭肌的力量， 直到膝蓋打直， 向上、向下時應用全力。
3：立姿曲腿
胸部、手肘貼著墊子， 腳踝靠滾筒墊， 身體向前傾， 抓住握把。
動作要領
將滾筒墊向上， 盡量彎曲腿筋， 保留該姿勢， 然后慢慢放下， 回到起始動作， 一腿做完再做另一腿。
4：太空椅
雙腳與肩同寬， 身體重心移至身體后方， 背部靠緊柱子或墻， 雙腳保持身體平衡。
動作要領
慢慢將上半身往下坐， 直到膝蓋彎成90度， 收縮肌肉， 再慢慢回到原來位置。
5：單腳前跨
雙手交叉胸前， 雙腳與肩同寬， 一腳往前跨出， 步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。
動作要領
重心慢慢往前、往下移， 將腳彎曲至90度、停住，
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6：單腳?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤?/p>
單腳抬至與腰際同高， 一手置于腰部， 一手支撐物體， 保持平衡。
動作要領
慢慢將腳往?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤咧保偶饌锨蹋昧γ∪饈賬酰倩氐狡鶚嘉恢謾?/p>
肩部
肩部首先是勻稱， 然后是肌肉和曲線。 短時間內要達到效果， 需找對技巧。
1：肩部推舉
調整座椅至適當高度， 握住把手， 手肘呈90度， 背靠椅墊打直， 眼視前方。
動作要領
吸一口氣后， 將握把推向頭上方， 直到手肘幾乎伸直， 收縮一下， 再慢慢回到起始位置。
2：后三角飛鳥
坐在訓練機上， 調好坐姿高度， 后三角位置與前握把約同高， 握住把手， 背挺直， 胸貼椅墊， 呼一口氣準備。
動作要領
將手把向外兩側推開， 至雙手不能再往后張開為止， 約停一秒， 吐氣， 再回到原來位置。
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3：站姿啞鈴飛鳥
雙手握住啞鈴， 將其置于身體兩側， 手心向內， 手肘微彎約5度、挺胸、雙眼看前。
動作要領
將手肘慢慢向左右兩側舉起， 向前微彎約15度， 與肩同高， 雙手手腕水平握住啞鈴， 與地面呈水平狀態， 舉起時吐氣再慢慢放下。
4：坐姿啞鈴平舉
雙手握住啞鈴， 將其置于身體兩側， 手心向內， 手肘微彎約5度、挺胸、雙眼看前。
動作要領
單手向前舉起， 與肩同高， 手肘微彎約5度， 手腕向內旋轉呈水平狀， 左右輪流， 舉起時吐氣再放下。
5：站姿杠鈴抓舉
雙手握于杠鈴中央， 約一個拳頭寬， 手心向內， 雙手肘微彎約10度， 置于身體前自然下垂， 雙眼平視前方， 挺胸站直。
動作要領
雙手向上平舉， 以手肘帶動向兩側舉起， 與胸部鎖骨同高， 舉起時吐氣，
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6：坐姿啞鈴推舉
雙手握住啞鈴位于身體兩側， 與肩同高， 手心向內， 手肘自然下垂， 挺胸， 兩眼平視前方， 吸氣預備。
動作要領
雙手向上推起， 手肘微彎約5度， 手肘與頭部齊， 舉起時吐氣， 停留一秒鐘后再慢慢回到原來位置。
胸部
調查顯示， 男人最令女人有安全感的身體部位， 厚實的胸膛排名第二。 你可以試一試我們所介紹的5組適合初學者的健胸動作。
1：凳上推舉杠鈴
仰臥在長椅凳上， 雙腳放于地板上， 雙手抓住杠鈴， 略比肩寬， 杠鈴保持在胸部正上方， 手腕保持固定。
動作要領
手臂彎曲， 杠鈴往下直到上臂大約與地面平行， 再將杠鈴上舉至步驟1的位置。
2：凳上側揮啞鈴
仰臥在長椅凳上， 雙腳平放于地板上，
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動作要領
啞鈴向身體兩側展開， 手肘保持微彎。
3：坐姿下胸飛鳥
采坐姿， 雙手置于訓練機兩側的壓槽并調整適當磅秤重量。
動作要領雙手用力往前壓， 保持數秒后再回到步驟1的姿勢。
4：斜凳推舉杠鈴
斜臥在一張45度斜板上， 雙手抓住杠鈴， 略比肩寬， 杠鈴保持在胸部正上方， 直至感到胸肌拉緊， 手心向內， 手肘微曲。
動作要領
慢慢將杠鈴推至高點， 動作不可太快， 保持滑順。
5：坐姿胸部推舉
采坐姿， 雙手握住訓練機把手并調整適當磅秤重量。
動作要領
緩緩向前推去， 動作不可太快， 保持柔順。 向下， 抓緊兩邊把手。 停一秒， 再回到原來位置。
