健美身材從孕期開始(組圖)

都說健身是生完寶貝以后的事， 其實， 在懷孕早期選擇一些適合的運動， 不僅可以使孕媽咪的肌肉、關節和韌帶的力量得到鍛煉， 有助于日后分娩， 而且還可以使孕媽咪從這個時候起就開始健美身材。

1、玩轉嬰兒車

即使寶貝還沒降臨， 你也可以通過推嬰兒車散步的方式健身。 別以為這看上去有點滑稽， 但卻是如今風行的孕媽咪健身運動之一。

這項運動， 可以讓嬰兒車變成準媽咪們做有氧運動的器材。 這就如同我們登山時使用的登山棍一樣， 令你在運動時可以借到支點的力量， 是集娛樂和健身為一體的運動，

運動建議：

嬰兒車運動類似力量走， 剛開始時可以每天走上10分鐘， 適應后每天再多走10至20分鐘。 如果配合舒緩的瑜伽練習或其它諸如健身球等繃緊肌肉的運動的話， 效果更好。

2、仿生操

仿生操中也有很適合處于孕早期孕媽咪練習的， 比如仿青蛙操， 動作簡單易學。

step1 背對墻直立， 然后雙腿分開(1拳寬)， 依個人能力慢慢彎曲至蹲不下去， 讓大腿肌肉呈緊張狀并保持不動；吸氣， 5-10秒鐘后慢慢起身恢復站立并吐氣。 重復做5次。

step2 與墻面對， 雙手分開撐住墻面， 吸氣， 腿呈弓箭步狀彎曲， 重力放在雙臂上， 5～10秒鐘后吐氣， 換另一腿做， 雙腿各做5次。

3、芭蕾形體

古老的芭蕾藝術在現代人的改造下，

高難度動作自然不適合孕早期的孕媽咪， 下面是一組適合孕媽咪的動作：

step1 先在面前放把椅子， 站直， 雙腳尖盡量分開大些， 腳跟并攏， 開始做時可以