健腹輪能練出腹肌嗎 這樣練腹肌見效快

健腹輪能幫助練出腹肌。 健腹輪是一種能鍛煉肌肉， 關節、減輕體重的小型推動器， 能用於鍛煉腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉， 而且使用健腹輪的幾個鍛煉方法是能鍛煉到整個腹部肌肉的， 包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等， 因此對於腹肌鍛煉也是有比較好的效果的。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫機。 而使用健腹輪鍛煉時， 其鍛煉的目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌， 特別是使用站姿式和跪姿鍛煉時， 對於腹部肌肉群的刺激是比較大的， 從而鍛煉腹肌的效果是比較好的。

1、進行跪地式鍛煉

跪地式鍛煉是可以增強腰腹部的力量， 刺激腹部肌肉的。

雙膝跪在地上， 開始時可以鋪上墊子， 雙手緊握健腹輪的手柄， 兩手均勻用力， 雙將身體慢慢的向前推送出去， 推送到極限的時候再慢慢拉回原處。

熟練使用健腹輪之後， 可以再嘗試使用站立式的鍛煉方法， 鍛煉腹肌的效果更好， 不過難度會更大， 將兩腿分開比肩略寬， 手持健腹輪向前推動。

動作要點：5個一組， 剛開始可以做四組， 慢慢往上加。 鍛煉過程中要配合呼吸， 向外推出吸氣， 回拉呼氣， 向外推時吸氣到極限， 回拉時排空腹內大部分空氣， 以不影響動作為宜， 並有意識地收縮腹部肌肉。

2、站姿鍛煉方法

訓練部位：腰腹部的鍛煉效果最為顯著，

1、起始站姿， 雙腳略分開， 可以比肩略寬， 彎腰著地， 雙手握住健腹輪手柄， 核心收緊;

2、保持雙腳位置不動， 腹肌發力， 向前滾動健腹輪， 至身體伸直並接近地面， 堅持2-3秒;

3、腹肌發力收縮， 緩慢拉回健腹輪至初始位置， 重複。

動作要點：

1、動作過程中， 保持腹肌緊繃， 不要撅臀塌腰， 以免腰部參與過多容易扭傷;

2、動作過程中， 主要以腹肌發力為主， 手臂不要過多發力。

1、全身減肥

健腹輪可以鍛煉到全身， 主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿， 可以用於改變體型和重量， 有很好的減肥作用。

2、鍛煉腹肌

長期堅持使用健腹輪， 既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌， 也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

3、搭配各種健身方法

健腹輪不但能做單獨的訓練， 還能搭配各種健身方法進行鍛煉。 用健腹輪可以進行跪式， 站立式， 練腿的， 瑜伽式， 後背式， 輕強度訓練。