健身很輕鬆 小運動隨時做:
1、開會
動作:膝關節運動
目的:伸展膝關節, 活動長時間彎曲的膝蓋, 促進血液迴圈, 減輕腳掌浮腫的現象
方法:(1)坐在椅子上, 背部挺直, 雙手扶住椅背;
(2)單腳踩地不動, 抬起另一隻腳將膝蓋打直後, 再慢慢放下, 連續做8~ 12次, 換腳做。
2、看電視
動作1:肩部伸展目的:放鬆肩部肌肉, 緩解肩部疲勞。
方法:(1)雙腿盤坐, 雙手交握放於胸前;
(2)吸氣時, 將雙手舉起貼緊耳朵兩旁;
(3)吐氣時, 雙手向後方拉長, 感覺肩部的伸展, 注意腰部不可往前傾。
動作2:體側伸展
目的:鬆弛僵硬的軀幹。
方法:(1)雙腿盤坐, 右手上舉貼於右耳,
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(2)將上身往左側伸展, 注意背部挺直。 停留8~ 10秒, 換邊, 每一邊各做4~6次。
3、洗澡
動作1:腰部旋轉
目的:伸展下背部肌群, 可消除一日累積下來的疲勞, 達到下背部放鬆的效果。
方法:(1)雙腳與肩同寬站, 雙手抓起毛巾的兩端, 平舉至胸前;
(2)背部挺直, 膝蓋微彎, 上身緩慢地儘量向右方扭轉, 保持身體的平衡。 停留10~ 15秒, 還原。 換邊, 各做4~6次。
動作2:體側伸展
目的:伸展身體兩側之肌群, 使身體的軀幹更為修長。
方法:(1)雙腳與肩同寬站, 雙手抓起毛巾的兩端, 上舉至頭部耳朵兩旁;
(2)背部挺直, 膝蓋微彎, 上身緩慢地儘量向右伸展, 停留10~15秒。 換邊, 每一邊各做4~6次。