1、開會
動作:膝關節運動
目的：伸展膝關節， 活動長時間彎曲的膝蓋， 促進血液迴圈， 減輕腳掌浮腫的現象
方法：(1)坐在椅子上， 背部挺直， 雙手扶住椅背；
(2)單腳踩地不動， 抬起另一隻腳將膝蓋打直後， 再慢慢放下， 連續做8~ 12次， 換腳做。
2、看電視
動作1：肩部伸展目的：放鬆肩部肌肉， 緩解肩部疲勞。
方法：(1)雙腿盤坐， 雙手交握放於胸前；
(2)吸氣時， 將雙手舉起貼緊耳朵兩旁；
(3)吐氣時， 雙手向後方拉長， 感覺肩部的伸展， 注意腰部不可往前傾。
動作2:體側伸展
目的：鬆弛僵硬的軀幹。
方法：(1)雙腿盤坐， 右手上舉貼於右耳，
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(2)將上身往左側伸展， 注意背部挺直。 停留8~ 10秒， 換邊， 每一邊各做4~6次。
3、洗澡
動作1：腰部旋轉
目的：伸展下背部肌群， 可消除一日累積下來的疲勞， 達到下背部放鬆的效果。
方法：(1)雙腳與肩同寬站， 雙手抓起毛巾的兩端， 平舉至胸前；
(2)背部挺直， 膝蓋微彎， 上身緩慢地儘量向右方扭轉， 保持身體的平衡。 停留10~ 15秒， 還原。 換邊， 各做4~6次。
動作2：體側伸展
目的：伸展身體兩側之肌群， 使身體的軀幹更為修長。
方法：(1)雙腳與肩同寬站， 雙手抓起毛巾的兩端， 上舉至頭部耳朵兩旁；
(2)背部挺直， 膝蓋微彎， 上身緩慢地儘量向右伸展， 停留10~15秒。 換邊， 每一邊各做4~6次。
