健身房減肥計畫 巧運動完美瘦身

減肥， 你是不是三天打魚兩天曬網？那麼你需要為自己自定個健身房減肥計畫， 讓你減肥效果事半功倍。 今天小編給你介紹6種方法， 在運動過程中謹記， 能讓你燃燒更多脂肪哦！

健身房減肥計畫 一分鐘俯臥撐能燃燒8卡熱量， 一分鐘仰臥起坐同樣燃燒8卡路里， 要是每項額外做3組就能多消耗48卡路里。 如果覺得一次做80個仰臥起坐有難度， 就把它們分成幾組， 會容易達到得多。 每次多5分鐘就能讓你在太空漫步機上額外消耗56卡路里， 動感單車能消耗52卡路里， 有氧操34卡路里， 跑步機49卡路里， 游泳30卡路里， 別再猶豫了趕緊試試吧。 以12分鐘/千米的速度跑半個小時能消耗216卡路里， 如果你能將速度提高到10分鐘/千米的話， 每半個小就能消耗270卡， 長期堅持下來能大大提高效率呢。 之前介紹以10分鐘/千米的速度跑半個小時能燃燒270卡路里， 要是再把傾斜度調高5%， 等於是在斜坡上跑， 這樣每次就能消耗363卡路里哦。 游泳時用自由泳姿勢每30分鐘能消耗297卡路里， 而蛙泳稍顯遜色只消耗270卡路里 60的分鐘普拉提瑜伽課只能讓你消耗144卡路里， 換一種減肥效果更好的活力瑜伽試試吧， 能讓你每次消耗269卡熱量哦。