健身教練olga為你設計了一套全面鍛煉胸部的動作， 只要堅持練習， 就可以擁有緊致挺拔的美麗胸部， 心動嗎？接著往下看……
胸部練習
胸部練習一
【動作一】：color=red這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳， 以保護下背部] 。 兩手各握一啞鈴， 手掌向前， 關節沖上。 手握啞鈴向胸部兩側伸出， 高于身體。 注意手腕要直， 與手成一直線。 肘部要剛好低于臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴， 兩臂完全伸展， 同手腕、兩肘與兩肩成一直線。 數2下， 舉起啞鈴時呼氣， 舉起后數一下， 堅持；然后數四下， 放下啞鈴回原位， 吸氣。 這個動作重復2組10次。
胸部練習二
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【動作二】：請你平躺在有氧臺階上，
使頭、背和臀部都在登上。
大腿拉向胸部，
雙腳踝交叉。
兩手握住一個啞鈴向上伸直，
然后緩緩向后落下直至腦后，
落下時吸氣，
舉起時呼氣。
請你一定要控制好速度，
如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。
重復此動作3組10次。
胸部練習三
【動作三】：這個動作既可以鍛煉胸部， 也可以鍛煉你的肩膀和手臂。 坐在地上， 雙腿交叉。 雙手中間夾一個球(也可以徒手做， 即雙手緊握)， 注意使你的小臂與地面平行。 雙手擠壓球， 感覺胸部用力， 請保持1-2秒， 然后松開。 重復此動作2組20次。
胸部練習四
【動作四】：俯臥撐。 這個動作很常見， 不過我每次做的時候都是雙膝著地的。 如果你有力量， 可以按照圖示來進行鍛煉。 此動作2組10次。
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優美的背部
女人的背部很誘人， 也很容易受傷。 但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強壯， 也可以幫助你矯正姿勢。
在做背部練習的時候， 請你注意時刻檢查姿勢， 注意背部不要彎曲。
背部練習一
【動作一】：請你平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置于腦后， 輕輕地抬起頭部， 使胸部離開地面。 注意不要用力過猛。 然后回落， 請你控制好速度。 重復此動作2組15次。
背部練習二
【動作二】：雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水平提起， 感覺到背部肌肉在用力。 重復此動作2組20次。
背部練習三
【動作三】：兩腿并攏站立， 雙手置于腦后交叉， 也可以向水平方向打開。 胸前傾然后回來， 重復此動作3組20次
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背部練習四
【動作四】：這個動作鍛煉你上背部的肌肉。 雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長， 然后用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。 這個動作重復2組15次
背部練習五
【動作五】：平躺在地上，
雙腿分開，
膝蓋彎曲。
然后用手臂和腳的力量撐起身體，
你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
保持這個姿勢，
將你的右小腿向上伸直，
再回落。
在動作中，
請你注意背部肌肉的緊張。
這個動作每側重復5次
