健身球腰腹減肥三步曲

健身球操動作多樣， 完成全套動作需要45分鐘左右， 每周進行2--3次為宜。 做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉， 其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

腿部及平衡能力訓練

仰臥健身球上， 并保持身體平衡， 最好還是把您雙手分放兩側， 當然高手可以雙手抱胸哦。 不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。 而且最好是以上背部接觸健身球， 以下背部觸球的話， 哈哈， 更慘啦。 我竟然被打了個跟頭， 好慘啊。 吸取教訓。 所以初手注意以上幾點哦。 然后就是慢慢抬你的左腿， 放下， 抬右腿。 要慢慢的抬。 可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上， 雙手支撐， 成俯臥撐形。 并保持身體直線。 然后用雙手做移動， 還原。 重復。 另可以變形做俯臥撐練習。 這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

庫爾尼科娃演示健身球

近日因傷退出法國網球公開賽的俄羅斯美女庫爾尼科娃推出了一套健身dvd。 在節目中她利用自己最有號召力的身材， 向健美愛好者展示練習才能獲得和她一樣健美的身材。 在節目中庫爾尼科娃一會手拿啞鈴鍛煉手臂肌肉， 一會拿起跳繩蹦蹦跳跳， 一會又趴在健身球上翻轉騰挪， 表現得非常賣力。

背部擴展訓練1

動作過程： 在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷。 腹部位于健身球上，

把雙手放頸部， 但不要把雙手交叉結合， 以免因為實次接觸球未掌握好平衡感， 以免滑倒。 嘻嘻。 小心點啦， 這球可不是好惹的。 拱背挺起， 上體盡量向上挺， 到最高點時， 靜止一秒鐘。 然后慢慢回復。
　
呼吸方法：上體挺起時吸氣， 前屈時呼氣 注意要點 向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌， 動作不要過快。

部擴展訓練2
　
在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷， 胸部放在球上， 并將雙手分別放在球兩側， 慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直， 使背部拉伸盡量成一個l形。 還原重復。 可以有效鍛煉背部肌肉。