備孕期 飲食調整三部曲

因為孕前的營養飲食習慣對於孕期健康影響甚巨。 而且飲食習慣的調整必須要趁早， 通常情況下能夠在懷孕前半年就開始調整飲食習慣是最好的。 現在， 我們知道了應該從什麼時候開始調整飲食， 那麼具體應該如何調整呢。 小編帶你整理一下， 給出備孕期飲食三部曲。

第一步， 放棄節食， 選擇運動減肥。 有很多女性擔心懷孕期間體重超標， 因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過， 這個階段一定要停止節食， 只能靠增加運動來減肥。 由於孕前期准媽媽往往食欲不振， 寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備，

第二步， 攝取營養要均衡。 食物選擇一定要以新鮮天然為原則， 如果有可能的話， 儘量選擇有機食品和綠色食品。 每天要保證半斤主食， 其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜， 其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋也非常重要。 除此之外， 適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

第三步， 儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品， 因為其中有微量的亞硝胺致癌物。 這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力， 讓肝臟和腎臟能好好休息， 以便在有寶寶之後能承擔重大任務。 各種鹹菜、鹹甜口菜肴和其他過鹹食物也要少吃， 養成清淡口味習慣， 減少孕期浮腫和高血壓的危險。

有了要寶寶的計畫之後， 一定要在懷孕前半年就開始逐漸調整自己的飲食。 具體的方法就是分為三步走。 首先， 你一定要放棄節食， 如果需要控制體重， 那麼就選擇運動減肥方式吧。 第二一點就是要注意營養的均衡攝取， 挑食是很多女人都有的毛病， 但是為了未來寶寶的健康， 這個毛病是一定要改掉的。 第三點就是要注意不要食用醃制食品， 比如臘肉香腸等等， 因為醃制食品中有致癌成分， 對於成人影響不大， 但是對於寶寶來說， 影響就比較明顯了。