備孕期飲食怎麼吃好？

在備孕期間養成好的飲食習慣是必須的， 有的飲食禁忌也是不能忽視的， 那備孕期飲食怎麼吃好？備孕期有哪些飲食須知？

備孕期間吃什麼好

健康脂肪類食物

三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。 美國國立健康研究院一項新研究發現， 不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。 此類健康脂肪可調節女性體內激素， 改善子宮環境， 促進排卵， 進而提高懷孕幾率。

維生素D類食物

上述野生魚類、牛乳製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。 維生素D是脂溶性的， 有助於維持雌激素正常分泌，

維生素A類食物

牛肝、牛乳製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。 維生素A也是脂溶性的， 有助於卵泡發育， 可改善子宮環境。 維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿蔔素。 前者多來自動物食品， 後者多來自深黃色蔬果。

維生素E類食物

黃油等牛乳製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。 維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收， 可使激素分泌正常化， 進而提高懷孕幾率。

富碘類食物

海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。 碘對保持甲狀腺健康功能至關重要， 甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

備孕期間的飲食須知

不要偏食

如果孕婦長期挑食、偏食， 可造成營養不良， 會影響胎兒生長。 所以， 孕婦要攝取含有蛋白質、維生素和鈣、鐵等營養物質和易消化食物。 多吃雞蛋、豆製品、花生、新鮮蔬菜和水果等。

不要喝碳酸飲料

如果在懷孕期間還喝可樂之類的碳酸飲料， 會損害胚胎的。 因為碳酸飲料主要是由2.6%咖啡因和可樂寧等生物鹼製成， 而這些物質會危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發育。

不要營養過剩

懷孕期間， 不要大魚大肉。 孕婦過多地進食運動肝臟， 體內維生素A明顯增加， 會影響胎兒大腦和心臟發育， 甚至出現生☆禁☆殖☆禁☆器畸形。 所以孕婦不要營養過剩。

不要常喝咖啡

懷孕期間喝咖啡容易造成流產和胎兒畸形的危險。 因為咖啡中的咖啡因會作用於胚胎，

不要抽煙

孕婦吸煙或吸二手煙會嚴重影響胎兒的發育。 因為煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒， 致使胎錢在宮內缺氧， 心跳加快甚至死亡。

不要吃農藥污染的果菜

懷孕的時候吃了被農藥污染的蔬菜、水果後， 基因正常控制過程發生轉向或胎兒生長遲緩， 會導致先天性畸形。