每個人都想擁有一副傲人的身材， 尤其羨慕西方女性生來豐胸、厚臀。 其實東方女性也不必太過在意， 只要比例對、重保養， 就可以有一副不錯的身材。 以比例來看， 臀部的最高部分到腳跟的距離如果是全身身高的一半， 那么下半身的體型便可算理想。
天生比例不佳， 便要注意運動保養來彌先天不足。 首先是姿勢正確， 古人以“坐如鐘、立如松”來說明坐姿、站姿應有的形象， 為避免脊椎壓迫骨盆使臀部下垂， 不管坐著、站著， 最好都挺直腰桿， 抬頭挺胸， 并且盡量不要要坐著時將雙腿交疊或側坐， 這樣會因壓力長期而某一方而產生脊椎側彎。
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再則， 對于大小腿的保養， 要吝嗇練腿的機會， 可多爬樓梯或慢跑， 少穿高跟鞋， 讓腿自在地步行， 就能保持有弧度、有彈性的臀部以及良好的腿型。
坐辦公室的上班族婦女常抱怨自己的臀部愈來愈大， 腹部愈來愈凸， 身材變形好難看， 你除了多做身體操外， 更應提醒自己縮小腹， 及設法避免臀部下垂， 即可像瘦身廣告中的妙齡女郎一樣， 擁有傲人的身材。
比例勻稱是美化身材第一要素， 依國際選美的標準， 下半身的理想身段為：臀部的最高點至腳跟的距離是身高的二分之一左右， 從正面看， 臀部應該呈長方型或臺型。
而亞洲人的臀部最高峰一般偏低， 并且隨著年齡的增長逐漸松懈下垂，
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斜坐的軟骨頭
坐， 可是一門大學問。 坐不好， 不僅背脊體型受影響， 臀部也會隨時間增長變型。 看看你有沒有下列坐的不良習慣喲！
像軟骨頭似的斜坐在椅子上。 錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端， 血液循環不良， 氧氣供給不足。 只坐椅子前端1／3處， 錯！重量全放在臀部這一小方塊處， 長時閑下來不疲憊變形才不正常。
長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好，
站可就沒問題了。
可別以為坐太久壓迫臀部不好，
站可就沒問題了。
錯！站太久，
血液不易自遠程處回流，
造成臀部供氧量不足，
新陳代謝不好，
還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢？
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抽煙、喝酒、熬夜
抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬， 跟臀形不美可沒關系了吧。 錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系， 血循不好、代謝不良、結締組織松弛， 你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部？
口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式， 是造成肥胖的主要原因。 如果又不愛動手動腳， 肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲， 年輕時不覺有何不妥， 用不著等到珠黃時期， 你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛， 支撐力不夠而向地心看齊。
你可以培養的生活好習慣
坐姿：
只坐椅子2／3處是良好的坐姿， 背脊挺直， 坐滿椅子2／3處， 將力量分攤在臀部及大腿處。
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盡量合并雙腿， 不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來， 對臀部線條著實不無小補。 可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐， 否則血循不好， 危機會浮出表面的。
早睡早起身體好， 拒煙、少酒， 美好體型就離你不遠了。
站姿：
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿， 背脊挺直， 縮腹提氣， 此時感覺一下肛門收縮的動作， 偷偷做可收縮臀部。 需要長時間站立的美女， 請務必不時動一下， 做做抬腿后舉的動作， 1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲！
良好的生活習慣
早睡早起身體好， 拒煙、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發泄一下心中苦悶， 美好體型就離你不遠了。
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良好的飲食習慣
低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化， 蜂蜜有排毒功效， 糖分、熱量、油膩程度少， 可以減肥。
