芭蕾體操利用骨骼結構， 沿著體內能量流向， 進行鍛煉， 因此， 可以在不消耗大量體力的同時鍛煉身體內部肌肉， 從而塑造你挺拔， 優美的體形。 通過腹式呼吸的鍛煉， 使氧氣充分游走全身， 可以喚醒體內大部分沉睡的細胞， 有助于減肥。
exercise 1
體內能量向全身傳送的基本姿勢：放倒和直立的動作。
慢慢地放倒上身， 在重復正確直起和放倒動作的同時， 引導體內能量的流向。
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1、坐在床上， 雙足保持足底對足底的姿勢， 以大腿根部為軸， 上肢前傾， 這就是放倒的動作要領。 在做這套操時， 要特別注意丹田(下腹部)。
2、從丹田開始， 慢慢直起上體， 感覺就像脊椎在一節一節地立起， 切忌頭部抬起的速度過快， 呼吸要均勻， 可以心中默數1～8。
3、在直起上體的過程中， 頸部要繃直， 背部要伸展。 以這種姿勢， 從頭部開始， 利用頭部的重量， 引導上體前傾。 同時注意丹田， 保持平穩的呼吸。 以此為一組， 重復練習四組。
建議身體僵硬的人， 使用椅子幫助練習：
1、股關節僵硬的人， 在坐姿并且雙足內側相接觸的情況下， 完成上體的直立和前倒， 會感到比較困難。
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2、以上體前傾為開始， 保持呼吸的均勻， 直起上身。 然后再從頭部到丹田完成一個前傾動作， 同時保持呼吸。 長時間的工作， 或者保持同一姿勢， 可以利用這一練習， 放松肌肉。
exercise 2
deeriere是芭蕾專用詞匯，
指的是抬腿，
并向后伸展的動作。
雙膝和兩手支撐身體，
腿部進行伸縮運動，
已達到鍛煉腹肌、背肌和大腿內側肌肉的目的，
同時，
還可以起到提臀的效果，
可以說是萬能的塑身手段。
在進行這一練習時，
注意保持身體的平穩，
肘部不要彎曲。
1、雙膝和兩手支撐身體， 并且都與肩同寬。 手掌比肩膀靠前還是靠后， 都會導致用力的不均勻， 這時膝蓋和大腿都是與床面平行的。
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2、將一側的膝蓋抬起， 并努力觸碰額頭。 如果感覺身體比較僵硬， 碰不到額頭， 請在自己力所能及的范圍內練習。 保持呼吸的均勻， 堅持8秒鐘左右， 請一定要努力抬起膝蓋。
3、在觸到額頭之后， 現在將膝蓋連帶腿部向后伸展(即deeriere)， 然后使膝蓋微微向內向下彎曲， 指尖指向1點鐘方向(左腳就是11點鐘)。 保持這個姿勢， 心中默念8下。
4、從膝蓋內側到腳后跟努力伸展， 腿部伸直， 腳尖繃直。 注意肩膀要向上， 肘部不要彎曲， 保持8秒鐘。 8秒后， 放下腿， 換另一邊， 交替進行4次即可。
exercise 3
芭蕾體操中最重要的就是以鍛煉腸腹肌為目的的腹肌練習。
腸腹肌是控制骨盆前傾，
支撐腰椎的肌肉。
通過鍛煉腸腹肌可以調整站姿，
還可使腹式呼吸更加順暢。
1、仰臥，
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2、接下來， 雙腿同時上舉， 保持默數1~8， 然后放下。 注意， 此時骨盆絕對不要搖晃， 而且在完成這一動作時， 要使用下腹部的力量， 反復進行4次。
exercise 4
“短，
短，
長”的腹式呼吸，
放松。
腹式呼吸可以平靜心情， 而且可以使氧氣通過血液傳送到全身， 起到溫暖身體的作用。 早上起床時進行， 可以使人頭腦清醒。 簡單易行可以在工作中使用， 起到放松休息的作用。
1、坐在床上， 雙腳自然放松， 從鳩尾(胸骨向下凹陷處)開始上體前傾， 而且要注意含胸低頭， 只用鼻子吸氣， 同時隆起腹部。
2、感覺橫膈膜被放下，
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3、短呼氣兩次后， 改為一次長呼氣。 這種深且長的呼吸可以使身體充分放松。
4、呼氣后， 上體放松， 自然前傾。 以上是一個完整的過程， 再次吸氣吐氣， 如此反復進行4組。
