兒童保證充足睡眠對身體有什麼好處

養生之道網導讀：

很多家長都不清楚兒童要保證充足睡眠的原因， 其實， 兒童有了足夠的睡眠， 才能精力充沛， 食欲良好， 身心健康。 關心兒童的睡眠， 兒童要保證充足睡眠， 這是每位媽媽都應該做到的！

對於少年兒童來說， 保證充足睡眠尤為重要。 因為睡眠對人體健康有直接影響。 通過睡眠， 不但精神和體力能得到恢復， 而且能為人體積蓄力量， 從而抵抗疾病的侵襲。

1、充足的睡眠有益於生長發育

生長發育有賴於腦垂體分泌生長激素， 但兒童的生長激素只有在睡眠時才分泌， 清醒時則處於停止狀態。

可見， 要使兒童長得快， 除了注意營養和運動外， 更重要的就是使他們睡得好， 睡得足。

2、充足的睡眠有利於增強記憶

在白天的學習、工作中， 大腦神經細胞中的能量和氧消耗很大， 充足的睡眠能讓腦神經細胞處於“靜止”狀態， 便於補充能量和氧。 否則， 大腦疲勞長時間得不到恢復， 腦功能便會下降， 記憶力隨之減退。 實驗證明， 充足的睡眠是使大腦記憶功能恢復的最佳方法。 如熟睡6小時， 記憶力可提高1倍以上， 睡足8小時， 記憶力會更好。

3、充足的睡眠有助於護膚美容

人體中許多生物化學過程都是在熟睡中進行的， 深度睡眠時各種保護皮膚的激素分泌加快1倍以上。 因此， 充足的睡眠可使皮膚不受外界干擾， 全力以赴地進行自身的新陳代謝，

以保護皮膚健康。

4、充足的睡眠有助於保護視力

兒童近視與睡眠不足有很大的關係， 因為睡眠不足可引起全身植物神經功能紊亂， 進而使眼睛局部的交感神經失去平衡， 從而引起眼睫狀肌調節功能紊亂， 導致近視。 因此， 在身體發育期保證孩子有充足的睡眠，

是預防近視的一個重要措施。

5、充足的睡眠是最佳“藥物”

人在熟睡時， 體內細胞會製造出一種叫做“胞壁酸”的化學物質， 該物質能提高人體免疫功能， 使免疫系統在睡眠過程中得到某種程度的修整和加強， 從而增強人體抗病能力。

保證兒童睡眠四大原則

兒童有了足夠的睡眠， 才能精力充沛， 食欲良好， 身心健康。 關心兒童的睡眠， 要注意以下四大原則：

1、讓孩子早睡

兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外， 還與生長激素的分泌有重要關係。 生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質， 它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。 生長激素分泌過少， 勢必會造成身材矮小。 而生長激素的分泌有其特定的節律，

即人在睡著後才能產生生長激素， 深睡一小時以後逐漸進入高峰， 一般在22時至淩晨1時為分泌的高峰期。 如果睡得太晚， 對於正在長身體的兒童來說， 身高就會受到影響。 因此， 孩子睡覺最遲不能超過21時， 一般以20時前睡覺最為適宜。 這樣， 就不會錯過生長激素的分泌高峰期。

2、讓孩子睡足

讓孩子有足夠的睡眠最有利於孩子生長發育。 這和兒童必需的睡眠時間有關。 新生兒一天要睡16個小時， 出生後3個月要睡14個小時， 6個月至1歲要睡13個小時， 2—3歲要睡12個小時， 也就是說， 嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。 異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息。 新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占40%-50%，

而成人只占20%， 可見讓嬰幼兒睡足覺是多麼重要。

3、睡後請熄燈

通常， 熄燈睡眠時， 人體的生理機能協調， 代謝平衡。 但若長時間處於人工光源照射下， 由於微妙的“光壓力”， 人的視網膜生理調節會受到干擾， 眼球和睫狀肌得不到充分的休息， 久之， 勢必影響視力。

有報告說， 晚上經常處於光照環境下的嬰兒， 鈣質的吸收要降低25%左右。 鈣質的缺乏， 也會引起近視， 還會帶來睡眠易醒易驚， 餵奶時間延長， 體重增加慢等許多問題， 對孩子的生長發育不利。 另外， 還有可能影響中樞神經的保護性抑制， 導致智力及語言障礙。

為使孩子健康發育， 晚間入睡後應熄燈。 切記不要在孩子身邊開燈幹活、閱讀或看電視。

4、乳兒要脫衣睡

乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時間。 有的家長讓乳兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來睡，這會不利於孩子的健康成長。

脫衣睡覺有利孩子的生長發育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個時期，若經常穿衣睡覺，會影響乳兒的血液迴圈，不利於休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利於孩子的健康成長。

有的家長讓乳兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來睡，這會不利於孩子的健康成長。

脫衣睡覺有利孩子的生長發育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個時期，若經常穿衣睡覺，會影響乳兒的血液迴圈，不利於休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利於孩子的健康成長。