兒童要注意多吃含鋅豐富的食物

寶寶的成長和健康離不開微量元素的參與， 尤其是鋅元素， 很多寶寶存在缺鋅的問題， 這會影響到寶寶的身體發育。 所以母嬰專家指出， 兒童要注意多吃含鋅豐富的食物。 那麼寶寶補鋅食譜有哪些?

1、豆粥

準備：綠豆30g、黑豆30g、紅豆30g和大米適量。

做法：大米洗淨煮粥後， 三種豆類清洗乾淨後浸泡， 大米粥煮好後放入豆類繼續熬制， 最後加入甜味或鹹味即可。

2、香菇豆腐芹菜牡蠣湯

準備：香菇20g、豆腐小半塊、芹菜20g、牡蠣50g、大蒜、生薑、調味料適量。

做法：將香菇清洗乾淨以後切成片狀(寶寶月齡小的話要將香菇切成小顆粒狀)，

芹菜清洗乾淨切碎備用。 牡蠣清洗乾淨入沸水灼熟。 豆腐清洗乾淨切塊備用。 先把鮮蘑菇放油鍋裡炒， 然後放入水， 燒開後放入水豆腐， 牡蠣， 燒開， 如果寶寶吃的話可多煮一會兒， 讓海蠣熟一點， 然後放入芹菜， 大蒜， 調味， 再用地瓜粉勾芡即可。 大人吃的話可以加些胡椒粉， 味道則更佳。

3、豬肝泥

準備：新鮮豬肝一個， 鹽、生薑適量。

做法：將豬肝清洗乾淨後， 加入少量油、鹽、生薑等醃制20分鐘， 蒸熟後放入攪拌機絞碎成泥即可食用。

4、牡蠣紫菜湯

準備：新鮮牡蠣100g， 紫菜50g， 鹽、油、生薑適量

做法：牡蠣吐沙乾淨， 然後放入沸水當中灼熟， 將肉取出切碎。 紫菜清洗放入大碗中， 加清湯、蠣肉片、蔥花、細薑絲， 放入蒸鍋蒸30分鐘。

兒童補鋅量為多少?

年年歲歲花相似，

歲歲年年補鋅量大不同。 新生兒到六個月寶寶每日大約需要3mg鋅來維持身體所需。 7個月到一周歲的寶寶每日需要鋅量為5mg 。 1歲到10歲的孩子每天需要攝入10mg鋅。 但由於兒童膳食營養的不均衡， 大多數兒童每天只能攝入鋅5毫克左右。 況且人體吸收能力還有差異。

因此， 為了更好的保證兒童的健康， 兒童要注意多吃含鋅豐富的食物， 為了更好的補鋅， 我們不妨試試以上的食譜。 而如果兒童缺鋅嚴重的話， 還要在醫生指導下服用鋅劑。