第一課：膝蓋與兩側按摩。 膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的， 因為膝蓋是骨骼相連的關節部位， 只是這個部位很容易浮腫或是出現松弛的現象， 而使得腿部變粗的感覺。 具體方法是：由膝蓋四周開始按摩， 可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象， 不過， 按摩的次數要頻繁， 否則是無法達到改善曲線的功效。
第二課：緊實大腿線條：大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積松弛的， 而且比膝蓋更粗壯， 而大腿容易粗壯的原因， 在于大腿的肌肉不夠發達， 皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的。 充分鍛煉大腿的肌肉，
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第三課：改善小腿微循環：
方法1：其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。 若是肌肉緊繃的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計劃， 要由打松結實的小腿肥肉開始。 平日可坐在地上， 將一只腳抬高成直角， 涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 每邊做10分鐘即可。
方法2：睡前將腿抬高， 成90度直角， 放在墻壁上， 休息二三十分鐘再放下， 將有助于腿部血液循環， 減輕腳部浮腫。
方法3：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環的植物精油放入浴缸中， 泡個瘦腿浴。 為了讓精油功效快速的被肌膚吸收，
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第四課：加強消脂收緊運動
step1：腳的前端置于高起的平臺上， 腳盡量往下壓。
step2：然后小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重復這套動作， 做20～30次， 盡量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一只手扶支撐物上， 以保持平衡。
step3：躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。
step4：兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。
