兩個時間做運動 減肥效果翻一倍!

“減肥”幾乎是每一個人尤其是女孩子， 無論胖瘦， 都有的共同經驗， 胖的人， 如果生活型態沒有改變， 無論是節食或運動， 怎么樣也很難減肥成功， 即使體重在魔鬼訓練營似的努力下， 好不容易瘦下來了， 然而， 一旦松懈下來， 體重很快的又恢復了原狀， 甚至會更重至于原本的體重。

至于根本沒有過重的人， 要減肥， 那可就更難了， 因為， 長在未過重的人身上的體重， 多是瘦肉組織， 能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態。 當人體活動時， 要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物，

也就是醣類， 接下來才會輪到脂肪和蛋白質， 而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。 對于沒有達到過重標準的人， 由于體內的脂肪比例并不高， 因此減重當然不容易， 而且還可能造成體重過輕而影響健康。

晚餐前做點運動：

一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點， 以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間， 在饑餓感的唆使之下， 也會吃的比較多。 晚餐后， 大部分的人會坐下來看個電視， 看完就洗澡睡覺， 結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下， 幾乎全部轉變成體重儲存起來了， 這樣長期下來， 不變胖才怪呢！

在這里建議你， 下班回家后第一件事， 是先做點適度運動再吃飯，

如此可以調整食欲。 如果你是公車族， 也可以早一站或兩站下車， 然后以快走的方式走回家， 如此一樣可以達到適度運動的目的。

飯前做什幺運動比較好？

脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右， 維持十至十五分鐘。 “快走”是最好的飯前運動。

為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥， 每天下午三點半左右一定要吃一些點心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。

睡前運動可以加速減肥

為什么睡前運動可以產生良好效果呢？這是因為運動所產生的熱量燃燒作用， 不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。 一般來說， 運動后數小時內的熱量消耗量， 都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。

想想看， 如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘， 再洗個澡， 然后上床， 那么即使是睡覺， 也仍然持續在減肥， 哇！這是多么美好的事啊！