大多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意， 尤其是東方女性， 容易有下半身肥胖的困擾， 較易“發”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨”， 可見臀部和腿部是女性發胖指數最高的地方。 特別是如今， 許多ol常常久坐辦公室， 極少運動， 結果臀部被坐得又大又扁……
別急， 讓有氧運動來幫你改善“肥臀”和“象腿”， 讓你臀腿曲線更迷人。
準備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯， 可以利用家中的樓梯來替代)。
實行方法：重復步驟1至步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做兩組。
step1：將小臺階置于身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上；
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step2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時不超過腳尖；
step3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留；
step4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。
a、雙手大幅擺動， 大步快走。 雙手大幅度地擺動， 大跨步且快速地行走， 可以運動到臀部肌肉， 達到修飾臀部曲線的效果。
b、爬樓梯時，
大步跨越兩個階梯。
一次跨越兩個階梯，
比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。
