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兩種美化臀腿的日常運動

大多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意, 尤其是東方女性, 容易有下半身肥胖的困擾, 較易“發”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨”, 可見臀部和腿部是女性發胖指數最高的地方。 特別是如今, 許多ol常常久坐辦公室, 極少運動, 結果臀部被坐得又大又扁……

別急, 讓有氧運動來幫你改善“肥臀”和“象腿”, 讓你臀腿曲線更迷人。

準備工具:有氧運動階梯(若沒有專業階梯, 可以利用家中的樓梯來替代)。

實行方法:重復步驟1至步驟4的動作, 20次為一組, 左右腳各做兩組。

step1:將小臺階置于身體右側, 右腳踩在臺階上, 左腳踩在地面上;

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step2:身體微向下蹲, 膝蓋彎曲時不超過腳尖;

step3:重心放在右腳上, 以支撐身體的重量, 將左腿向外側抬高, 在最高處稍作停留;

step4:數到5, 將左腳踩回地面, 做到一定次數時再換腳做。 說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉, 減掉臀部贅肉。

另兩種美化臀腿的日常運動

a、雙手大幅擺動, 大步快走。 雙手大幅度地擺動, 大跨步且快速地行走, 可以運動到臀部肌肉, 達到修飾臀部曲線的效果。

b、爬樓梯時, 大步跨越兩個階梯。 一次跨越兩個階梯, 比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。

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