八個壞習慣影響睡眠，如何提高睡眠品質？

要想擁有一個健康的身體， 睡眠是必不可少的。 可是現代社會有好多人都睡不好， 是什麼原因導致的呢？如何才能有一個高品質的睡眠呢？

1、睡前用腦過度

如果你在晚上有學習和思考的習慣， 那麼要把一些較傷腦筋的事先做完， 臨睡前可以做一些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

2、睡前情緒激動

一個人的喜、怒、哀、樂可以直接影響到神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，

3、睡前說話

在睡前說話很容易使大腦興奮， 思想活躍， 進而影響到睡眠品質。

4、張口而睡

有的人晚上睡覺的時候總是張著嘴， 很容易讓空氣中的病毒和細菌乘虛而入， 造成“病從口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 引起疾病。

5、蒙頭而睡

冬天， 有些人總喜歡蒙頭而睡。 殊不知， 這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳， 又缺乏必要的氧氣補充， 因而對身體極為不利。

6、久臥不起

中醫學認為“久臥傷氣”， 睡眠太多會出現頭昏無力、精神萎靡、食欲減退。

7、眼對燈光而睡

人入睡以後， 眼睛雖然是閉著的， 但是仍然能夠感覺到外界的光亮。 如果對著光亮而睡， 很容易造成心神不安， 難以入睡，

8、靠著暖氣睡

冬天， 有很多人因體質的原因， 總喜歡靠著暖氣睡， 可是這樣做， 會造成人體過熱， 容易引起癤瘡等熱證。 此外， 如果在夜間因大便或小便而起床時， 離開了溫暖的環境也很容易受涼感冒。