1.揮腿
功用：能使臀部減肥。
左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然后移動椅子的位置， 并揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量盡量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿范圍盡量寬。
2.跨腿
功用：使大腿和臀部減肥。
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然后放下大腿， 并右側躺下。 重復10次。 然后左側臥， 在另一側做同樣動作10次。
3.轉腿
功用：使臀部減肥。
坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌盡量靠近大腿。
Advertisiment
4.用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥。
坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 并以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然后用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
