冬季居家簡易瘦腰美腿招數（圖）

●睜眼后

早上一睜開眼， 立刻開始做運動， 可以將身體中的許多重要環節打開， 達到瘦身效果。

睜開眼睛后， 仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸。

仰躺時腳部盡量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。

坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置于頭上， 向前伸展約10秒鐘。

站起來， 彎曲左肘置于頭部后方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作盡量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做。

●閉眼前

睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身， 睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經，

注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置于頭后方， 兩手夾住枕頭， 手腕盡量彎曲伸展做20次。

將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮并有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約20厘米， 交換來回做20次。

瘦腰有方

這是你從未想像過的姿勢， 因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力， 你將使所有腹部肌肉得到鍛煉--尤其是斜肌--還有你的后腰。 這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放松臀部。

a.從左側開始， 舉起你的大腿， 臀部和軀干離開地面， 用前臂和腳支撐你的重量。 把腿向外伸， 右腳交疊在左腳上。

b.慢慢地向前彎曲， 以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。 回到起始位置。 重復3到5遍， 換方向。

美腿招數

你會不會想窩在棉被里， 看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動， 活動活動筋骨， 不要給自己借口不做運動喔！

這些運動都是站著做的， 請你把腳打開與雙肩同寬。 然后， 把右腳抬起大約45度， 維持6秒鐘。 雙手就讓它自然放著。 要輪流15-20次喔！這樣可以幫你提臀。

把你的左腳往?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤ひ徊劍幼拍愕撓醫挪歡с拋拋笥衣至?5次， 每次停16秒， 這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。

把手叉腰， 然后其中一腳抬高到腹部的位置， 往前伸再伸展維持5秒左右， 雙腳輪流各15次，

把你的身體面對墻壁， 然后用右手把右腳抬起來停留5秒， 把左手按在墻上。 換左腳做。 大約5次。 這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。