冬季減肥別走彎路

近日， 北京市消協對目前消費者中存在的減肥誤區提出了警示。 減肥專家指出， 減少膳食攝入的能量和加強運動以增加能量消耗， 控制能量平衡， 是保持健康的基本條件。

■警示一：體重是否超重關鍵在于體質指數高不高。 體質指數的計算方式是體重公斤數除以身高的平方， 體質指數在18.5至24.9為正常體重， 25至29.9為超重體重， 大于或等于30為肥胖。

■警示二：控制食量， 合理安排膳食是減重的一個重要環節。 在一天的食物量中， 早餐和午餐各占食量的30%， 晚餐為40%。 體重的人還要適當控制食欲， 每餐達到七分飽即可。 同時還要減少吃快餐的次數， 否則極易致胖又會導致缺乏必要的營養。

■警示三：即使是在用藥物減肥的情況下， 運動仍是不可缺少的主要措施。 對于超重肥胖者， 每天走路30分鐘至45分鐘是一種安全可行的處方， 可以增加能量消耗100千卡至200千卡。

■警示四：科學減肥， 避免損害健康。 專家認為， 一個人一周減1斤至2斤， 一個月減4斤至8斤為安全減肥， 超過這一限度就會影響人體健康。 不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損， 嚴重者甚至造成死亡。

■警示五：只要膳食合理， 加強體力活動， 就可以達到健康安全的減肥目的。 那些不吃藥、不手術、不節食、不運動、不反彈的減肥宣傳沒有科學依據。

肥胖的人一年四季都可以進行減肥， 但很多人還是愿意在冬天多下功夫， 以便輕盈地迎接春天。 有關專家認為， 冬季的確是減肥的最佳時機， 但是， 在減肥過程中一定要依靠科學方法， 切不可為了“抄近兒”而走彎路。 專家特別提到， 目前市場上推出了各種減肥器具， 這些產品的廣告稱“不用節食、不用劇烈運動， 只要在想減肥的部位按摩或是佩帶， 就可以減掉身體里多余的脂肪”。 很多人對各種減肥藥失去信心后， 又把新的希望寄托在這種不太痛苦的減肥方法上。 對此， 專家吁請大眾不要盲目相信。

■冬季是一年中最容易瘦下來的季節

北大醫院內分泌科郭曉蕙主任醫師介紹說， 一年四季都可減肥， 很多人認為最應該在冬季減肥， 而冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。 其原因主要有兩點：第一， 冬季氣溫下降， 人的胃腸供血量增多， 消化吸收功能增強， 胃口好， 飯量自然增加， 故冬季是最易發胖的季節， 若能在這幾個月中控制住體重， 則發胖風險大大減少；第二， 專家研究發現， 冬季減肥效果最佳， 這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

有關研究表明， 人體的基礎代謝占每日能量消耗的2/3， 體溫維持在36℃左右就是由基礎代謝保證的， 在氣溫驟降的冬季， 人體熱量產生加劇， 基礎代謝提高。 因此， 提高體溫最有效的方法就是運動。 所以， 人們最好不要在太溫暖的環境中久呆， 因為空調、暖氣讓人們的身體慵懶、松懈。 此外， 交感神經使人們的身體代謝正常， 血液循環順暢并保持一定溫度。 但是， 當室內外溫差過大時， 交感神經反應就會變慢， 代謝降低。 所以， 在溫暖的室內， 人們要適當穿少， 使體感溫度與外界溫度的溫差減小， 保持交感神經活躍。

■減肥器具的作用是暫時的

雖然冬季是最適宜減肥的季節， 但是， 許多胖子要么沒時間運動， 要么懶得運動， 再有就是管不住自己的嘴， 體重反而直線上升， 于是， 他們把減肥的希望都寄予不用節食， 也不用運動的減肥器具上。 市場上出現了各種各樣的減肥器具， 這些減肥器具有的像個腰帶,有的像個方向盤,有的就只是像個電動按摩器， 還有的像做心電圖時使用的貼片。 它們統統宣稱：只要把它們往想減肥的地方戴一戴、貼一貼， 通過振動,就可以減掉身體上局部多余的脂肪， 不需要節食和加大運動量就可以實現減肥。

減肥器具到底功效如何？郭曉蕙認為， 借助器械等輔助手段減肥， 可能對身體局部減肥有效， 但作用是暫時的。 郭曉蕙解釋說， 這些減肥器具在向人們宣傳時都說不用節食， 更不用劇烈運動， 就可以輕松減掉多余的脂肪。 這種理論缺乏必要的醫學常識， 人們之所以肥胖不外乎是脂肪細胞的個數增多或個體變大， 而這些儀器都是通過體外振動而作用于脂肪， 但體內脂肪的數量和個體是根本沒有變化的， 這是因為脂肪并沒有真正的離開體內， 只不過去了別的地方。 使用減肥器具的人常常有這樣的感覺， 經過一段時間戴、貼之后， 感到局部的脂肪的確是少了，人變瘦了，但只要停止了戴、貼，沒過多久原本胖的地方又胖了。因此，減肥器具可能對身體局部減肥有效，但作用是暫時的。郭曉蕙提醒人們，想減肥還是要靠自己，減肥的關鍵是保持健康的生活習慣，制定階段性目標，長期堅持科學飲食和適量運動，別把減肥的希望都寄托在減肥器具上。

感到局部的脂肪的確是少了，人變瘦了，但只要停止了戴、貼，沒過多久原本胖的地方又胖了。因此，減肥器具可能對身體局部減肥有效，但作用是暫時的。郭曉蕙提醒人們，想減肥還是要靠自己，減肥的關鍵是保持健康的生活習慣，制定階段性目標，長期堅持科學飲食和適量運動，別把減肥的希望都寄托在減肥器具上。