冬季減肥方案30—20—10

每天運動30分鐘每天減少20％熱量攝入每天服10毫克減肥藥。

深圳白領女性熱衷冬季減肥

秋冬季節， 人的胃口好起來了， 經過炎炎苦夏， 許多人都有些“胃虧肉”， 加上天氣寒冷， 運動量大大減少， 所以在冬日的家居生活中就不知不覺地大吃大喝起來。 每天多余的“熱量”就變成“新脂肪”， 在平常最不易運動到的腰、腹、臀、頸部堆積起來， 形成我們平常所說的贅肉。

冬天穿衣比較多， 哪怕胖了10多斤， 仍然可以瞞天過海；等到了春天， 面對多出來的脂肪， 恨得咬牙切齒， 勢必又得痛心疾首開始減肥。 如此年復一年， 夏季反復減肥年年反復胖，

對女人來說， 真是太可怕了。

轉變觀念將減肥時間改在冬季

以往， 美眉們總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節， 所以， 每入初夏， 美眉們就立即啟動瘦身計劃， 加之夏季本身容易出“汗”， 消耗脂肪， 所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”很快， 可一到秋冬季節， 令美眉們煩惱的是， 脂肪又開始在體內“滋生”， 夏季減肥成果一下“付諸東流”。

國內外大量成功的減肥案例證實， 冬季， 才是女人減肥最關鍵的季節。 資深專家告訴筆者， 你如果在這個最易肥胖的季節都能控制好自己的體重， 并使身體各部分都很勻稱， 那么， 你完全不用擔心來年的體形會發胖了。

筆者從藥店了解到， 今年藥店首次出現減肥藥品“淡季旺銷”的局面，

許多女性紛紛轉變觀念， 選擇冬季減肥瘦身， 尤其是一種商品名為曲美的減肥產品， 通過把多余的脂肪轉化為熱量消耗， 不但達到瘦身的目的， 它燃燒脂肪的獨特機理還能達到“保暖”的作用。

專家建議冬季減肥時機最佳

專業醫師說， 冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。 其原因主要有兩點：第一， 冬季氣溫下降， 人的胃腸供血量增多， 消化吸收功能增強， 胃口好， 飯量自然增加， 故冬季是最易發胖的季節， 若能在這幾個月中控制住體重， 則發胖風險大大減少；第二， 專家研究發現， 冬季減肥效果最佳， 這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

有關研究表明， 人體的基礎代謝占每日能量消耗的2／3,體溫維持在36℃左右就是由基礎代謝保證的，

在氣溫驟降的冬季， 人體熱量產生加劇， 基礎代謝提高。 因此， 提高體溫最有效的方法就是運動。 所以， 人們最好不要在太溫暖的環境中久呆， 因為空調、暖氣讓人們的身體慵懶、松懈。 此外， 交感神經使人們的身體代謝正常， 血液循環順暢并保持一定溫度。 但是， 當室內外溫差過大時， 交感神經反應就會變慢， 代謝降低。 所以， 在溫暖的室內， 人們要適當穿少， 使體感溫度與外界溫度的溫差減小， 保持交感神經活躍。

減肥方案“30—20—10”火熱鵬城

針對市面的減肥誤區， 減肥專家給出了一個簡便易行的減肥方案———“30—20—10減肥方案”， 即每日運動30分鐘、每日減少20％的熱量攝入， 每天服用10毫克的減肥藥物。

臨床實驗顯示， 執行該方案可以迅速起效。

這套方案是眾多減肥專家針對肥胖形成原因擬定的。 專家指出， 形成肥胖主要有三方面原因， 即運動偏少、攝入熱量過多和體內脂肪的貯存增多消耗減少。 針對這三方面問題的有效解決方案就是“30—20—10減肥方案”。 首先， 減肥者在早晨空腹狀態下， 服用一粒曲美， 藥效可持續24小時。 一方面控制體外多余熱量的攝入， 防止食物中多余的熱量趁機“溜入”；另一方面增加人體的新陳代謝速度， 以深度減肥方式由內到外燃燒體內的多余脂肪， 既減掉體表的腰、腹、臀、頸部等的多余脂肪， 又能減掉位于血管以及內臟等機體深層部位的脂肪， 防止高血壓、高血脂、脂肪肝形成。 臨床實驗證明，

這一粒藥物至少可減少20％的熱量攝入。 其次， 這種先進的減肥機理還能幫助減肥者在減至標準體重后， 在體內重新建立脂肪和熱量的攝入與消耗的動態平衡點， 隨時控制飲食中的熱量， 一旦吸收多余均可通過平衡點的調控， 把多余的熱量及時轉化為能量消耗， 從而根本改善喝水都發胖的胖人體質。 最后， 運動是減肥者必不可少的一個項目， 專家提醒， 每天堅持半個小時運動能從根本上解決肥胖問題。

相關鏈接：科學飲食適量運動健康減肥

雖然冬季是最適宜減肥的季節， 但是， 許多胖子要么沒時間運動， 要么懶得運動， 再有就是管不住自己的嘴， 體重反而直線上升， 于是， 他們把減肥的希望都寄予不用節食， 也不用運動的減肥器具上。它們統統宣稱：只要把它們往想減肥的地方戴一戴、貼一貼，通過振動，就可以減掉身體上局部多余的脂肪，不需要節食和加大運動量就可以實現減肥。

減肥器具到底功效如何？專家認為，借助器械等輔助手段減肥，可能對身體局部減肥有效，但作用是暫時的。專家解釋說，這些減肥器具在向人們宣傳時都說不用節食，更不用劇烈運動，就可以輕松減掉多余的脂肪。這種理論缺乏必要的醫學常識，人們之所以肥胖不外乎是脂肪細胞的個數增多或個體變大，而這些儀器都是通過體外振動而作用于脂肪，但體內脂肪的數量和個體是根本沒有變化的，這是因為脂肪并沒有真正離開體內，只不過去了別的地方。使用減肥器具的人常常有這樣的感覺，經過一段時間戴、貼之后，感到局部的脂肪的確是少了，人變瘦了，但只要停止了戴、貼，沒過多久原本胖的地方又胖了。

專家提醒人們，想減肥還是要靠自己，減肥的關鍵是保持健康的生活習慣，制定階段性目標，長期堅持科學飲食和適量運動，配合療效確切的減肥藥物，別把減肥的希望都寄
托在減肥器具上。

也不用運動的減肥器具上。它們統統宣稱：只要把它們往想減肥的地方戴一戴、貼一貼，通過振動，就可以減掉身體上局部多余的脂肪，不需要節食和加大運動量就可以實現減肥。

減肥器具到底功效如何？專家認為，借助器械等輔助手段減肥，可能對身體局部減肥有效，但作用是暫時的。專家解釋說，這些減肥器具在向人們宣傳時都說不用節食，更不用劇烈運動，就可以輕松減掉多余的脂肪。這種理論缺乏必要的醫學常識，人們之所以肥胖不外乎是脂肪細胞的個數增多或個體變大，而這些儀器都是通過體外振動而作用于脂肪，但體內脂肪的數量和個體是根本沒有變化的，這是因為脂肪并沒有真正離開體內，只不過去了別的地方。使用減肥器具的人常常有這樣的感覺，經過一段時間戴、貼之后，感到局部的脂肪的確是少了，人變瘦了，但只要停止了戴、貼，沒過多久原本胖的地方又胖了。

專家提醒人們，想減肥還是要靠自己，減肥的關鍵是保持健康的生活習慣，制定階段性目標，長期堅持科學飲食和適量運動，配合療效確切的減肥藥物，別把減肥的希望都寄
托在減肥器具上。