冬季胖墩減肥正當時

小兒肥胖不僅會給身體的一些器官、系統增加負擔， 還會留下高血脂、脂肪肝、高血壓、膽結石等疾病隱患。 更麻煩的是， 兒童階段營養過度會導致脂肪細胞的永久性增多， 有資料顯示， 10歲—13歲的超重兒童到31歲時， 88％的女性和86％的男性繼續超重。 如果自己的孩子已經胖起來了， 做家長的應抓住冬季兒童減肥的最佳時機， 讓孩子掉掉秤。

冬季減肥有理由
利于冬季減肥的奧妙主要有兩點：一是冬季氣溫下降， 皮膚血管收縮， 胃腸供血量多， 消化吸收功能增強， 胃口好， 特別能吃， 故冬季最易發胖， 若能在此期間控制住體重，

發胖的幾率將大大減少；二是減肥效果最佳。 以運動減肥為例， 同樣的運動量在寒冷空氣中， 消耗的熱量比暖和環境多得多。

成人減肥方法不適宜兒童
兒童減肥的方式不能照搬成人的那一套， 否則可能損害兒童的發育。 兒童在減少脂肪的同時， 還必須保證體格和智力發育， 因此， 兒童不能使用饑餓療法；不能使用減肥藥物；不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥。

科學減肥四大方法
1.調整飲食利代謝研究表明， 部分肥胖兒童并非營養過剩所致， 而是緣于某些微量營養素的缺乏， 主要是維生素b6、維生素b12、尼克酸等。 因為這些維生素是體內能量代謝的“催化劑”， 如果攝入不足， 脂肪無法及時轉化成熱量而散失， 便積存于體內而形成肥胖。 因此， 胖孩子的食譜應進行適當調整， 削減動物性脂肪類食物， 增加粗糧、野菜、綠色蔬菜及水果的比重， 必要時服用維生素類藥物， 以恢復體內的正常能量代謝， 體重可望減輕。 此外， 還應多進食一些低熱量的減肥食品， 如赤小豆、蘿卜、木耳、薏米、豆芽菜、山楂、大蒜等等。
2.少看電視增睡眠看電視是屬于低消耗的運動， 在看電視時， 兒童往往會進食點心、糖果、蜜餞等高熱量的零食， 攝入的能量大于消耗的能量， 多余的能量逐漸轉變成脂肪， 聚積于體內形成肥胖。 要消耗多余的熱量不妨采取多睡眠的方法， 成人往往越睡越胖， 兒童則正好相反。 因為入睡后內分泌系統能產生更多的生長激素， 生長激素的主要作用是促進骨骼及肌肉生長， 同時加速體內脂肪的燃燒， 消耗掉部分熱量。 故睡眠好的孩子不僅個頭高， 體重也大多較為正常。
3.增加代謝多喝水肥胖的產生是由于脂肪的堆積， 而不是水的潴留， 所以不要限制水的攝入。 相反， 對于兒童來說， 水對健康是十分必要的， 水在物質代謝、血液循環、體溫調節和機體代謝廢物排泄過程中起重要作用， 胖孩子體內過多的脂肪， 也需要在水的參與下才能轉化成熱量而散失。 冬季氣溫低， 孩子多無口渴感， 因而沒有主動喝水的欲望， 因此家長應督促孩子喝水， 以白開水為佳。
4.持之以恒多運動通過運動來消耗胖兒體內多余的熱量時， 運動強度與項目應根據孩子的生理與心理特點來決定， 肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差， 運動強度不宜過大。 而適當的運動頻率可使肥胖兒不至于對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動， 一般每周鍛煉3－4次為宜， 每次鍛煉不能少于30分鐘， 因為人體運動時20分鐘以內是依靠葡萄糖供給熱量， 之后才開始消耗脂肪。 項目可以是慢跑、登山、爬樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類運動等。