准媽咪如何防犯睡眠呼吸中止症

睡眠， 一直被人們譽為女性天然的護膚品， 良好的睡眠不僅僅能夠帶來好皮膚， 更會改善和促進身體機能朝著更健康的方向發展。 孕期睡眠， 幾乎成為困擾所有准媽媽的難題之一， 由於體內激素驟變等多種原因， 准媽媽往往無法擺脫睡眠問題的困擾， 難以入睡或睡著後常常醒……都是准媽媽的睡眠大問題。 下面， 小編為准媽媽準備了一套非常詳細的關於孕期睡眠問題的解決方法， 准媽媽們要仔細學習哦！

睡姿不舒服

許多專家都建議， 懷孕末期最好採取左側睡， 以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，

造成血液回流不佳， 使得回到心臟的靜脈血液不足， 因而使血壓不夠， 而影響到媽媽和寶寶的健康。 不過， 並非所有的孕婦都能習慣左側睡， 因此李信謙醫師建議， 最好在初期就開始讓自己習慣。

初期

羅崇晉醫師表示， 懷孕初期子宮較小， 睡姿不需要特別改變， 維持平日舒服的姿勢即可， 只不過初期的症狀也不少， 容易影響使得睡眠中斷， 影響隔日的精神狀態， 因此， 也須做些生活小改變， 改善睡眠品質。

媽咪這樣做～

容易孕吐的媽咪， 不要在飯後立刻躺下休息， 可以改采半坐臥的方式， 或者稍微趴在桌上略作休息， 便可以改變胃酸逆流的現象。

中期

懷孕中期幾乎是最舒服的階段， 不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便，

甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生， 這時， 建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。

媽咪這樣做～

羅崇晉醫師說， 這個階段已經隱隱出現腰酸背痛的情形， 但多半是因坐、站姿不正確所造成， 他建議， 平日的坐姿應該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變， 例如， 把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背， 增加背部腰部肌肉及關節的負擔， 就能適度舒緩不適。

後期

懷孕後期是睡眠品質最難控制的階段， 這時寶寶日漸成長， 媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服， 不過， 仍然以左側睡較好， 否則， 仰躺容易壓迫到脊椎， 讓脊椎產生酸痛感；且亦可能壓迫到血管， 阻礙血液回流， 讓媽咪產生低血壓現象，

還有可能影響輸送營養的胎盤功能， 造成胎兒缺氧現象。

媽咪這樣做～

羅崇晉醫師建議， 睡姿可采半側躺， 在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲， 後方墊小枕頭， 並在雙腳中間放小枕頭， 也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

Tips可怕的「妊娠睡眠呼吸中止」

准媽咪在懷孕時承受很大的風險， 有時會因為體重增加等生理變化， 引起睡眠呼吸中止症， 也就是說， 在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象， 而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等症狀。 一般而言， 打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止症最常見之症狀。 英國曾有研究證實， 子癇前症孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重， 因此， 如果孕媽咪有打鼾現象，

也須小心謹慎。