孕婦在最初懷孕的幾周裡， 無論晝夜， 都會感到疲勞， 90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。 懷孕的你， 動不動就覺得累得要命， 疲倦感如影隨形， 怎麼也擺脫不掉。 有什麼辦法讓准媽媽也能變得神采奕奕?
孕期各階段疲勞原因各不同
“唉!怎麼一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾， 有什麼方法可以改善呢?其實， 只要稍做一點改變， 就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態!有沒有一種魔法， 只要輕輕施展， 就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態?
疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那麼的熟悉， 內心忍不住地感歎——“再也不能這樣下去!”苦惱之際，
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懷孕後就變得嗜睡， 明明睡醒了， 可照樣無精打采， 四肢乏力， 哈欠連天。 為什麼懷孕後會變得這麼疲倦不堪呢?
孕初期：剛剛懷孕的准媽媽會出現噁心、脹氣等不適的情況， 有些准媽媽胃口不好， 什麼都不想吃;睡眠品質也因為夜裡尿頻而不能保證， 因此， 在懷孕初期， 生理反應大的准媽媽經常是一副病怏怏的樣子。
孕中期：孕中期應該是准媽媽相對比較輕鬆的一段時間， 因為沒有妊娠反應的騷擾， 不舒服的情況稍稍有所改善。 但是這個時期， 准媽媽經常會感覺到有些不適， 比如腰酸背痛等， 這是因為懷孕以後， 准媽媽體內新陳代謝速度加快，
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六方法助你神采奕奕走出孕期疲倦
消除疲勞的方式雖然有上百種， 不過准媽咪多了小生命要孕育， 所以， 在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。
懷孕本身是件辛苦的事， 對職業女性而言更是如此， 職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況， 如是否有壓力過大、工作適應等問題， 一旦肌肉、身體出現疲倦的信號， 就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。 以下幾種方法可以幫助你在孕期消除疲憊。
方法一：優質的睡眠
每個人都想擁有優質的睡眠， 睡得好不僅可以消除一整天的疲勞， 醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。
在懷孕期間想要擁有優質的睡眠，
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孕媽媽睡好覺小叮嚀
1.想睡就睡， 早一點上床睡覺， 你的身體現在的工作量加大了， 所以需要更多的休息， 儘量避免熬夜。
2.保持睡前放鬆訓練， 避免入睡前情緒激動。
3.將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠品質。 降低室溫可以使人心平氣和， 易於入睡。
4.不必過分在意睡姿， 雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期， 但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護， 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。
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方法二：均衡飲食
你知道嗎?食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。 專家說：“懷孕期間受到激素分泌的影響， 有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀， 建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式， 必要時還得配合特殊的飲食， 如有些孕婦會出現生理性的貧血， 就得額外增加鐵質的攝取。 ”
1.補充維生素B， 適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適， 其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。
2.含有維生素B群的食物， 蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
方法三：適當運動
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適當的運動能有效改善疲勞的狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
提醒：在選擇運動項目時， 應針對自己的體能狀態來衡量， 尤其要避免運動傷害。
練瑜伽， 越來越多的人在練瑜伽， 那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢?周輝政主任指出， 對孕婦而言， 選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。
孕媽媽練瑜伽小叮嚀
瑜伽對孕婦來說當然也是可行的， 只不過在練瑜伽時， 要注意以下問題：
1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作， 這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等， 嚴重時就會出現子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富， 一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。
3.當出現下腹痛的情形， 就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.若在懷孕中後期出現，就得懷疑是否有早產等問題。
方法四：休閒
1.按摩
准媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。
2.泡澡、泡腳
當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡，借由促進血液迴圈的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。
孕媽媽泡澡小叮嚀
孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。
1.由於孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。
2.孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。
孕媽媽泡溫泉小叮嚀
為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎?泡溫泉對孕婦來說並不恰當，這是因為溫泉的溫度過高，而細胞的形成與溫度有關，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎兒神經管的發育。
方法五：唱歌、聽音樂
不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎?音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。
至於音樂的選擇是否一定要古典音樂?徐振傑主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。
方法六：聊天
當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。
就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。4.若在懷孕中後期出現，就得懷疑是否有早產等問題。
方法四：休閒
1.按摩
准媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。
2.泡澡、泡腳
當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡，借由促進血液迴圈的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。
孕媽媽泡澡小叮嚀
孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。
1.由於孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。
2.孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。
孕媽媽泡溫泉小叮嚀
為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎?泡溫泉對孕婦來說並不恰當，這是因為溫泉的溫度過高，而細胞的形成與溫度有關，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎兒神經管的發育。
方法五：唱歌、聽音樂
不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎?音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。
至於音樂的選擇是否一定要古典音樂?徐振傑主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。
方法六：聊天
當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。
