准媽媽們夏季飲食注意事項有哪些？

准媽媽們夏季飲食注意事項有哪些？准媽媽們在水果， 喝水， 膳食等等各方面都要注意。 為了肚子裡的寶寶不能不科學的飲食。 今天小編來給大家講一講飲食的注意事項。

1、准媽媽們要注意熱量需求。 懷孕時候的准媽媽們初期不需要特別增加熱量， 懷孕時候的准媽媽們中後期必須依照孕前所需的熱量， 再增加200～350千卡/天， 偏瘦者增加儘量多的一點， 偏胖者增加儘量少的一點。 需要注意的是， 不要過儘量多的增加熱量， 要與活動相平衡。 食物中的脂肪是熱量的主要來源， 同時懷孕時候的准媽媽們期需要維生素A等脂溶性物質。

孕期應有適量脂肪， 包括飽和脂肪酸、儘量多的不飽和脂肪酸和脂肪酸， 以保證胎兒和准媽媽們自身的需要， 但脂肪不宜攝入過儘量多的， 尤其是食用油， 建議儘量多的食些橄欖油。 還要注意儘量多的攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

2、准媽媽們要注意餐次分配。 為提高飲食吸收效率、控制好體重， 並利於維持血糖值平穩及避免酮血症發生， 建議准媽媽儘量少的量儘量多的餐， 將每天應攝取的食物分成5～6餐， 兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等。 每餐七八分飽即可。

3、准媽媽們要補充水果要適量。 夏季水果品種豐富， 很儘量多的准媽媽因沒有胃口而大量進食水果， 體內攝入了大量糖分，

而且很儘量多的准媽媽的運動量又很小， 造成了體重迅速增加， 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂， 極易發生懷孕時候的准媽媽們糖尿病。 而懷孕時候的准媽媽們糖尿病如控制不及時， 不僅影響母親健康， 而且易引發准媽媽們感染、流產、早產、羊水過儘量多的等情況， 嚴重的還會因母體血糖水準過高、體重過儘量多的增加， 使胎兒巨大， 造成分娩困難， 增加難產、新生兒產傷、產後出血發生的幾率。

因此， 專家建議准媽媽， 夏季水果的補充最好是在兩餐之間， 每日最儘量多的不宜超過200克， 並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替， 如番茄、黃瓜等， 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

4、准媽媽們要注意補充水分。

炎炎夏季， 准媽媽的新陳代謝比平時有所增加， 生理負荷加大， 再加上氣溫較高， 容易脫水， 極易發生中暑， 因此准媽媽應該注意儘量多的喝水， 儘量多的吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品， 但儘量儘量少的吃冷飲， 胎兒受不了太儘量多的冷的刺激， 而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。 對準媽媽來說， 白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

5、准媽媽們注意養成良好的膳食習慣。 准媽媽們要注意飲食規律， 還要按時進餐， 儘量少的食零食、油炸等食品。 儘量少的吃鹽和鹽漬製品、刺激性大的食品。 母親不吸煙、飲酒、儘量少的喝咖啡。 儘量多的喝水， 每天喝6～8杯水（每杯約200毫升）。

總結：准媽媽們要注意熱量需求。 要注意餐次分配。 要補充水果要適量。 每日最儘量多的不宜超過200克， 並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替， 如番茄、黃瓜等， 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果等等。