准媽媽失眠怎麼辦 5種食物幫助改善

准媽媽失眠的幾個原因

1、身體激素改變。 在受孕後， 女性的身體體內激素水準會發生很大的變化， 這就導致孕婦會失眠、睡不安穩。

2、尿頻。 懷孕後， 由於子宮增大的關係會壓迫到膀胱， 就會導致尿頻、尿急， 每晚要起夜幾次， 很容易影響到孕婦的睡眠狀況， 導致准媽媽失眠。

3、缺鈣抽筋。 准媽媽孕期如果腿抽筋多半是因為缺鈣而引起的， 而缺鈣所引起的腿抽筋也大多發生在夜間睡眠的時候， 腿抽筋會讓孕媽咪非常不舒服， 從而會引起失眠的情況。

孕期准媽媽的睡眠問題， 該如何來解決呢？試試下面這些食物吧，

1、茯苓。 茯苓是富含蛋白質、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸多營養成分的食物， 對於孕婦孕期食用非常保健， 有著健脾安神、幫助睡眠之功效。 所以， 准媽媽孕期如果失眠的話可以適當吃一點茯苓來幫助促進睡眠。

2、蜂蜜。 蜂蜜富含多種維生素和微量元素， 是養生保健的絕佳食物。 蜂蜜的保健功效非常多， 它可以幫助促進腸胃蠕動、緩解便秘， 同時還能夠幫助安神助眠， 孕期失眠的准媽媽可以在睡前喝上一碗蜂蜜水， 讓你睡得更加香甜， 同樣孕期有便秘困擾的准媽媽也可以適當喝點蜂蜜水來改善便秘的情況。 需要注意的是， 由於蜂蜜中還含有一定的糖分， 所以， 孕期不能夠吃得太多，

3、香蕉。 香蕉含有比較豐富的礦物質和維生素， 其中的泛酸成分能夠讓孕媽咪感覺到鎮靜和安神。 所以， 准媽媽如果孕期有失眠困擾， 可以吃一點香蕉， 睡前來杯香蕉奶昔是比較不錯的助眠食物。 同時， 香蕉的熱量極低、營養很高， 非常適合孕期食用， 但不能多食， 畢竟香蕉屬於涼性食物， 所以， 適當吃點就可以。

4、堅果。 有很多的堅果， 例如核桃、芝麻等等， 均含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸， 孕期如果經常壓力很大的准媽媽， 可以經常食用堅果， 來緩解疲勞和減輕壓力， 同時， 有助於幫助促進睡眠。

5、蓮子。 蓮子營養價值很高， 具有非常好的健脾和胃、養心安神之功效， 對孕期緩解失眠有著非常好的幫助作用。

孕期失眠會讓准媽媽很不適， 本身身子就沉重， 再睡不好的話， 就會感覺更加疲憊。 建議准媽媽可以多吃以上食物， 讓自己有個好的睡眠， 也讓腹中的寶寶更好地成長。