准媽媽如何擺脫孕期失眠

孕期的准媽媽會有各種各樣的煩惱， 孕吐、疲勞、嗜睡等， 而失眠也是很多准媽媽會遇到的問題。

因為懷孕， 准媽媽體內的荷爾蒙會發生變化， 且孕婦在整個孕期心理都比較敏感脆弱， 抗壓能力相對平時差很多， 大腦的神經也容易興奮， 再加上懷孕後生活習慣發生改變， 心理和身體都不能很快適應， 准媽媽太緊張或想太多， 就很容易失眠了。

雖說孕期失眠問題很難徹底消除， 但還是可以通過一些方法明顯改善的。

1. 飲食

儘量少吃油炸的東西， 尤其是含有飽和脂肪的食物， 因為這些飽和脂肪會改變荷爾蒙分泌，

加重孕期身體的不適。

2. 睡姿

懷孕早期， 子宮仍在盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此不必過分強調睡眠姿勢， 但應改變以往的不良睡姿， 如趴著睡覺， 或摟抱一些東西睡覺等。 可隨意採取舒適的體位， 仰臥位、側臥位均可。

到了孕中期， 就要注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這樣會感覺舒服些， 其它睡姿會產生壓迫感。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。 如果孕媽媽沒感覺特別不適的， 可以隨意選擇臥姿。

孕晚期的睡姿十分重要， 應該採取左側臥位。 因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側， 如果向右側臥，

膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈， 而且子宮還會有不同程度的向右旋轉， 血管受到牽拉， 從而影響胎兒的正常血液供應。 左側臥位則可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。

小編提醒：妊娠晚期不宜仰臥， 仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 會使孕婦感覺頭暈， 眼前發黑、心慌、噁心、憋氣， 且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀。

3. 放鬆心情

因為飆高的各種激素在作怪， 很多孕媽媽會敏感、對壓力的承受力降低， 經常有緊張憂鬱的情緒。 特別是如果有的孕婦信心不足， 擔心不能順利生產、寶寶不健康及以後撫養孩子的辛苦等等，

這些不良情緒都會造成失眠， 甚至做噩夢。

孕媽媽需要找到一些適合自己的放鬆心情、釋放壓力的方法， 例如讀一本好書、聽一段舒緩的音樂、和家人多溝通， 也可以在睡覺前洗個澡， 燙燙腳， 這樣有助於全身放鬆。 上床後不要再想生活、工作上的問題。

4. 注意作息時間

孕媽媽們除了選好正確、舒適的睡姿外， 最好每天準時上床睡覺， 早晨準時醒來、起床， 養成良好的睡眠習慣和規律， 對睡眠品質一定有幫助。 中午的午睡時間最好在30分鐘左右， 不要睡得太久， 否則會影響晚上的睡眠品質。

5. 補鈣

其實這個不會直接影響到睡眠， 但是如果缺鈣的話很容易導致小腿抽筋的情況發生， 而且特別容易在晚上發生， 所以注意補鈣，

可以避免晚上抽筋。

溫馨提示：雖然睡眠問題在准媽媽中很常見， 但是絕對不要小看了它。 如果孕期出現入睡困難、淺眠多夢、易驚醒、早醒這些問題， 同時總是心情抑鬱， 對什麼事情都提不起興趣， 甚至是焦慮不安， 就要警惕是不是出現“產前抑鬱症”了。