准媽媽如何補充營養

懷孕期間是一人吃兩人補， 所以家人會想盡辦法為准媽媽增加營養。 但是孕期的營養補充要遵循科學合理性， 並不是補得越多就越好， 過剩的營養會給胎兒和孕婦造成傷害， 有很多寶寶成年後的疾病， 都是在胎裡形成的。

1、四類食物， 每天要吃

不同的孕周對能量和各種營養素的需求略有不同。 營養專家指出：准媽媽每天應該吃到20種以上的食物才能夠達到均衡， 這20種食物往往分成四大類， 包括糧薯類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類。

13周以前的准媽媽每天要保障200-300克的主食攝入， 其中要有五分之一的粗糧。

每天吃6兩到1斤的蔬菜， 主要以綠色蔬菜為主， 比如說菠菜、白菜等。

關於水果的攝入量， 我們則不建議准媽媽吃太多， 因為水果中含有單糖， 很容易導致准媽媽血糖升高。

關於肉蛋奶豆類， 我們建議每天一個雞蛋、一袋奶、一塊巴掌大的魚、一個雞腿， 再加上一點豆製品就足夠了。

2、保健品怎麼吃， 要聽醫生的

很多准媽媽都會對於在孕期吃什麼保健品產生疑問， 其實吃什麼、什麼合適、吃多少， 產科醫生一般會根據准媽媽的身體狀況作出一些推薦。

而對於整個妊娠期， 准媽媽服用含有葉酸的維生素片是安全的選擇。 在妊娠中晚期還要適當補充鐵劑和鈣劑。

DHA是一種不飽和脂肪酸， 對寶寶的大腦和視網膜發育都有好處， 每天推薦攝入200毫克， 如果准媽媽媽能保證每日一個雞蛋， 每週兩到三次深海魚的攝入， 那基本也就滿足需求了， 如果食物中攝入不足， 也可以選用藻油DHA營養補充劑。

孕期營養補充要科學合理， 不能盲補、亂補， 孕媽要多關注孕期營養學的知識， 這樣才能做到科學飲食， 合理增重， 為胎兒發育提供良好的宮內營養環境。