准媽媽如何調整孕期營養

孕晚期(8個月-10個月)是胎兒身體生長、大腦增長的最快時期， 這時胎兒需要的營養也在增加， 那麼孕期營養調整就關係到寶寶的健康發育了， 如何調整孕期營養是困擾准媽媽的難題之一， 那麼我們就看一下專家是如何解答的吧。

孕期營養調整之一：避免過量攝鹽

孕晚期， 准媽媽血容量增加達到高峰。 如果不注意在飲食上限鹽， 就很容易引起或加重水腫和心臟負擔， 誘發妊娠高血壓綜合征。 因此， 准媽媽每天攝鹽量要適度， 烹調用鹽2-4克， 醬油不超過10毫升。 同時， 不吃醃肉和醃菜， 也不吃蘇打製作的食物。

孕期營養調整之二： 攝取適量的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦發育增長的高峰， 而脂質是組成腦細胞和神經系統的重要物質。 因此， 飲食中需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸， 滿足大腦發育。

孕期營養調整之三： 多吃優質動物和大豆蛋白

准媽媽在懷孕晚期， 為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產後流血等， 均需補充優質蛋白質。 同時， 攝取豐富的蛋白質還有助於產後旺盛地泌乳， 並使乳汁品質良好。

孕晚期的准媽媽， 每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克， 並且儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物， 如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆漿。 多吃豆腐和豆漿， 還有助於補充足夠的鈣、鐵、磷等。 推薦閱讀 色香味俱佳的孕晚期美食

孕期營養調整之四： 適量吃些動物肝臟

孕晚期很容易發生缺鐵性貧血， 胎兒體內也需要儲存鐵質。 動物肝臟中富含鐵質、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等， 是孕晚期理想的補鐵食物。

孕期營養調整之五： 注意植物油攝入

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸， 還富含維生素E。 維生素E可避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。 補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

孕期營養調整之六： 脂肪和碳水化合物不宜攝入過多

孕晚期絕大多數准媽媽由於各器官負荷加大， 血容量增大， 血脂水準增高， 活動量減少， 總熱能供應不宜過高。 尤其是最後1個月， 要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量，

以上就是孕期營養調整須做到的事項了， 准媽媽為了寶寶的健康應該做到以上飲食方面的調整， 以免影響胎兒發育。