准媽媽孕期得心理體操

懷孕後， 准媽媽心頭總會莫名升起一些焦慮和擔憂， 如何緩解這些壓力呢？不如做一套“心理體操”， 不僅能放鬆
懷孕後， 准媽媽心頭總會莫名升起一些焦慮和擔憂， 如何緩解這些壓力呢？不如做一套“心理體操”， 不僅能放鬆媽媽的心情， 對寶寶的生長發育也大有好處哦!

第1節：深呼吸

有意識的呼吸是有效的放鬆方式， 它可以調整心理和血壓， 使緊張的肌肉放鬆， 通過摒除壓力感來平靜心緒：

准媽媽坐在一把硬椅子上， 雙腳平放在地板上， 閉上眼睛， 手放在腹部以下或腹中寶寶兩側， 用鼻子吸氣， 經過胸、肩，

想像著氣流吸進了腹部， 手指向外擴張， 腰背部和胸腔也跟著擴張。 張開嘴呼吸， 想像著氣流從腹部一點一點提升然後呼出體外。 這樣就完成了一個呼吸迴圈。 一般這樣的練習可持續3分鐘。

第2節：重複快樂的詞句

醫學研究表明， 反復誦讀一些樂觀的詞或句子， 呼吸會變慢， 並更有節奏， 思維會集中到聲音上， 可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話， 比如“寶貝， 我愛你”， “天氣真好！”對於情緒不穩定的准媽媽來說， 是一件很快樂的事。

第3節：接受音樂的洗禮

每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧， 想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐， 你正沐浴在陽光裡。 當然， 你也可以播放你最喜歡的歌曲， 大聲地唱出來，

你的精神狀態一定會達到最佳點。

第4節：與幽默親密接觸

欣賞喜劇， 看一些幽默、風趣的散文和隨筆， 你還可以收集一些幽默滑稽的照片， 每天欣賞一下。 笑能把消極的因素轉化為積極因素， 從而變成生命的能量。

第5節：美妙的想像之旅

在聽音樂時， 或者晚上臨睡前， 甚至在乘車時， 准媽媽都可以放飛你的想像， 想像胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活， 他得到了充足的營養， 他很滿足的樣子。 你也可以與准爸爸一起描繪寶寶的未來， 他的小臉蛋是如何漂亮可愛， 體型是那麼健壯完美， 你們一起慢慢地走近他， 微笑著張開雙臂， 你仿佛感覺到了他那柔軟的身體， 母愛充滿了你的全身。

第6節：記心情日記

每天都寫上一段日記，

記錄一下你每一天的心情。 這是一份長久的紀念， 將來的某一天， 你也許會與寶寶重溫這些精彩的片段， 獲得更多的快樂。 如果這一天你的心情特別的糟， 沒關係， 如實地記錄下這一切， 讓筆與文字一起説明你發洩心中的抑鬱和沮喪吧， 當你寫完了， 你的負面情緒也被釋放了。

第7節：泡個溫水澡

對身體和情緒的放鬆， 什麼也比不上一次長時間的輕鬆沐浴。 將身體泡在熱水中， 肌

肉慢慢放鬆， 腦中將一片空明。

鮮花浴：洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。

燭光浴：關上燈， 在浴室裡燃起蜂蠟製成的蠟燭， 閉上眼， 吸入蜂蜜的氣味。

香草浴：在浴缸的水中放入4根香草棍。 洗完後， 把香草棍晾乾， 下次還能用。

催眠浴：在洗澡水裡滴入4滴薰衣草精油，

它對促進睡眠有幫助。 但懷孕頭3個月忌用。 因為這種精油可以刺激子宮， 引起流產。

TIP：孕期泡澡不要用太熱的洗澡水， 大約40℃為宜；准媽媽不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩渦浴。

12