准媽媽巧用6個飲食手段 營養健康又不胖

准媽媽嗎在懷孕的時候， 大多數都會在家裡吃很多豐富營養的湯菜， 這樣一來體重就刷刷地上去了。 但是很多人都誤解了， 營養和肥胖是兩種不同的概念， 其實許多的的准媽媽們這麼吃導致的最後結果都是肥胖， 而不是營養。 所以， 今天我來告訴大家怎麼樣在懷孕期間吃得又有營養但是不會變肥胖的小竅門。

手段一：蔬菜當作水果吃

水果裡有豐富的維生素這個是大家都知道的， 它是人體一定要有的， 同時鐵對吸收也有很大的幫助， 同樣的水果也不能毫無節制地食用， 那是由於水果中含有很多的糖分，

孕婦比較容易變胖， 同時也會造成妊娠期糖尿病症。

所以最好是把一些爽朗上口的蔬菜當作水果來食用， 和水果混合在一起食用也比較好。

又或者可以把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；另外一種辦法就是把胡蘿蔔與蘋果放在一起打成果汁。 另外， 把番茄、櫻桃小蘿蔔等直接當作水果來食用也是一個很好的辦法， 把黃瓜汁代替水果汁飲用， 效果也是非常好的。

手段二：採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪肉類時， 如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養， 因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油， 這些調料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類， 比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。

但是注意不要用明火烤肉， 而使用烤箱， 並避免烤焦， 就不易產生易致癌物質了。

手段三：把檸檬當作調味劑

很多人都為了讓食物更加適合食用所以添加一些調味料， 但是這樣也很容易造成孕婦發胖， 舉個例子來說吧， 拌沙拉一般都會使用蛋黃醬， 它是採取蛋黃和油攪拌來製成的， 同時加入一些鹽和糖， 所以其實熱量是很高的。 因此， 自製沙拉汁才是比較靠譜的。 像我平時採用的一種調味料是用一些橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和一點點研磨黑胡椒碎和海鹽拌在一起製成的， 因為裡面有檸檬汁， 因此酸度已經算夠強了。 所以食物可以不用加其他很多的各種各樣的調味品就會有很好的味道，

這樣做可以減少油、鹽用量。 同時這種自製沙拉汁除了做沙拉， 也可以塗抹在三文魚和各類你想要醃制的魚肉上當醃料， 之後採用少油的煎烤， 嘗起來特別好吃。 同時喜歡檸檬味道的朋友還可以把檸檬切片泡隨身攜帶的水杯裡面， 在夏天喝了這款飲料就不用喝碳酸飲料了， 味道極好又對健康十分有利。

手段四：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

對於平時的飲食結構進行一些調整， 日常的白米飯可以減少食用量， 同時可以在主食裡面多加一些豆類和雜糧， 舉例來說， 可以蒸一碗雜糧飯。 不喜歡雜糧飯的話， 可以吃一點紅薯、玉米、芋頭來改變伙食， 這可以使身體多吸收一些膳食纖維， 腸蠕動增加， 懷孕的時候有些孕婦的會有的便秘現象就可以大大緩解了，

同時採用這個辦法對於孕婦體重的增加也會起到緩慢作用。

手段五：將晚餐時間提前， 並堅持飯後散步

在懷孕的時候最好採用少食多餐的習慣， 這樣可以很好地控制體重的增長。

與此同時， 可以提前一個小時來吃晚餐， 吃過晚餐後稍微休息下到外面進行30~45分鐘散步， 順便呼吸新鮮空氣， 這樣子消耗一定熱量， 同時運動導致身體舒展， 可以增加自然分娩的成功率。

手段六：每天堅持稱量體重， 隨時調整

可以網上購買一個電子稱， 這樣子就可以隨時隨地量體重， 同時控制體重。

各位准媽媽在懷孕的時候一定要把控好自己的體重， 不能特別肥胖， 這樣子嬰兒不但不能吸取營養，

反而會營養匱乏。 所以該吃什麼， 准媽媽一定要好好瞭解。 記住物極必反。