准媽媽想順產 孕期補鋅很關鍵

孕媽媽體內的鋅含量多少與子宮的收縮能力有著直接的關係， 缺鋅的話會降低肌肉的收縮能力， 從而增加產婦的痛苦， 還容易增加出血量。 另一方面， 充足的鋅元素， 會令胎兒在子宮內生長得更好， 對胎寶寶的大腦、心臟等各個方面的發育都有著積極的促進作用， 所以， 孕媽咪缺鋅對胎寶寶的健康生長也有影響。

孕婦體內缺鋅， 還會導致自身的免疫力降低， 、食欲降低、妊娠反應加劇等問題， 准媽媽體內嚴重缺鋅， 對順產非常不利喔！因此， 准媽媽們如果想要讓寶寶在子宮裡生長得更好， 同時又想要順產的話，

孕期怎樣補充鋅元素？

懷孕期間， 藥補不如食補， 准媽媽能夠通過食補補上來的營養元素， 就應遠離服用藥物來補充。 不建議准媽媽們服用鋅劑， 可以通過食補來補充鋅元素。 孕期多吃一些動物的肝臟、魚類、蛋類、肉類、豆類等食物， 這些都是含鋅元素比較豐富的食物， 另外， 一些富含維生素E的堅果， 例如核桃、瓜子、花生、松子等等， 這些也可以極好地起到補鋅的作用， 最好每天都吃上一點， 在為孕媽咪本身補充鋅元素的同時， 也有效開發胎寶寶的大腦發育。

孕期補鋅食譜大推薦

1、西蘭花炒牛肉

西蘭花當中富含維生素和胡蘿蔔素， 而且營養含量非常高， 牛肉中蛋白質和鐵質比較豐富，

準備一個西蘭花、半斤瘦牛肉、少量洋蔥、黑木耳、大豆油以及醬油、雞精、食用鹽、蔥、薑、蒜等調味品， 將牛肉清洗乾淨， 切成小片， 用少量醬油、鹽、雞精等醃制半個小時， 西蘭花清洗乾淨， 切成小塊， 鍋中入油， 放入牛肉、西蘭花， 將牛肉炒至變色， 放入各種調理翻炒， 炒熟即可出鍋。 在臨產前經常吃， 可有助於營養的補充和順利分娩。

2、核桃香菇粥

核桃有著非常好的補腦健腦功效， 孕媽咪常吃核桃， 可促進胎兒的大腦發育， 讓胎寶寶更加聰明， 同時還可以起到補充鋅元素的作用，

準備適量的香菇、幾顆核桃和適量的大米， 核桃去核， 清洗乾淨， 切成小塊， 備用， 香菇清洗乾淨， 切成小朵， 大米淘洗， 放入鍋中， 加水， 再加入核桃和香菇一同煮熟即可， 食用的時候可加糖鹽等調味。