准媽媽改善睡眠品質的小竅門

孕婦很容易疲勞， 休息和睡眠可以使細胞能量得以補充， 避免疲倦、恢復體力。 好的睡眠， 有助於孕婦緩解精神壓力， 增強孕婦神經系統和免疫系統的功能， 也可降低孕婦產後患抑鬱症的幾率。

有研究顯示， 那些夜間睡眠少於6小時孕婦產程較長， 且剖腹產幾率為正常人的4.5倍。 睡眠嚴重障礙的孕婦產程更長， 剖腹產幾率為正常人的5.2倍。

專家建議， 孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外， 還應該在白天至少有1個小時的休息時間， 並把睡眠數量和品質納入產前評估， 以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。

睡眠時間長短重要， 但是睡眠的品質更重要。 那如何改善孕媽媽的睡眠品質呢?幸孕網將告訴准媽媽們醞釀睡眠的好處。

當你弄清了“醞釀”即“充分的準備”之意， 一定會詫異：睡覺也需要準備嗎?回答是肯定的。 醞釀睡眠是一個頗人性化的提法， 而對於進入孕晚期的准媽媽來說， 是提高睡眠品質的一個美好的前奏。

應該說， 懷孕是一個美好的旅程， 進入孕晚期的准媽媽們已痛並快樂地走過了三分之二的孕育之旅。 為了適應各階段的生理變化， 她們已身心疲憊， 到了該好好休息、為安全順利的分娩作準備的時候了。

想要全身心的放鬆、休息， 就要把高品質的睡眠作為重中之重。 孕晚期的准媽媽每天一定要保證不低於8小時的睡眠，

●醞釀睡眠—全方位的睡前準備

▲良好的環境給你良好的就寢心情

安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房， 並避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘， 讓室內保持新鮮的空氣。 上床前別忘了關窗， 以免受涼。

整潔的房間：臥室不一定要大， 但一定要整齊有序， 以免造成“眼見心煩”， 睡臥不安。

寬大的床鋪：大腹便便的准媽媽一定要睡在寬大的床上， 既可盡情舒展， 又可避免掉到地上。

潔淨的睡具：准媽媽的床上不僅是床單、被褥、枕頭， 還會有靠墊、抱枕之類， 都要準備兩套以上， 以常常換洗， 保持清潔、無味。

▲堅決做到5個“不”， 讓心理、生理全面輕鬆

1、不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女， 有晚間看資料、寫文章的習慣， 到了孕晚期也不可再堅持了， 一是影響睡眠， 二是久坐會使腿腳腫脹， 增加不舒適感。

2、不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主， 做輕微的家務， 不要再到處串門、打掃衛生等， 過度勞累也會影響睡眠。

3、不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間， 才可控制睡前的進食量。 睡前2小時內不可大吃大喝， 尤其不要吃喝有刺激性的東西， 以免造成大腦興奮， 難以入睡。

4、不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊， 儘量不引起情緒上的波動， 才能安靜地入眠。

5、不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的准媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理，

當你做足了睡前的準備， 你的願望一定是睡得越沉越香就越好。 那麼怎樣才能保證做到深度睡眠呢?請按照我的提示去做——

●儘量的舒適——深度睡眠的保障

▲睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳， 血液迴圈會讓你舒服自在。

▲將硬床墊換成軟床墊， 讓它附隨著你的身體， 而不是與你發生抵觸。

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