准媽媽早餐必需的營養食物

俗話說“早吃好， 午吃飽， 晚吃少”每天清晨的第一餐飯應該是以營養為主的， 作為准媽媽就更是這樣了， 營養更要全面了， 而且要科學的補充， 以滿足自身和腹中孩子的需要。 那麼這樣的早餐應該以什麼食物為主呢？下面就介紹幾類。

一、水果。 水果種類很多， 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

二、奶、豆製品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。

三、全麥製品， 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片，

同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

四、蔬菜。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

五、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

一日之計在於晨，

好的營養早餐能夠對一整天的身體機能， 新陳代謝帶來積極地影響， 以上食物是我們推薦的營養食物， 但是並不局限於此， 不能挑一種猛吃， 東西雖好， 但是吃的時候也要適量。 另外， 其他的好的食物還有很多， 家長們可以科學的選擇一下。