准媽媽水中健身有好處

准媽媽在孕期進行水中健身有以下4大好處：

益處1：減少或消除妊娠反應

水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔， 從而緩解或消除准媽媽在孕期常有的腰背痛症狀。 同時， 准媽媽在水中健身， 可以減少胎兒對直腸的壓迫， 促進骨盆內血液回流， 消除瘀血現象， 有利於減少、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發生。

益處2：促進順產

准媽媽在水中運動時， 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強， 增加肺活量， 這有利於准媽媽日後在分娩時長時間地憋氣用力， 縮短產程。 准媽媽在水中體位的變化，

益處3：有利於准媽媽和胎兒的健康

在水中， 准媽媽兩臂劃水、打水或蹬水， 全身都運動起來， 再加上水對皮膚血管的“按摩”作用， 這既有利於增強准媽媽的體質， 又有利於胎兒更好地發育。

益處4：有利於幫助准媽媽保持健美的體型， 對分娩後的體型恢復大有好處

安全提醒

有孕在身， 如何讓准媽媽媽媽安全地在水中健身呢?陳琦提出以下的2點安全提醒：

安全提醒1：懷孕3個月後開始水中健身

孕早期是胎兒發育的關鍵期， 所以水中健身最好是在懷孕3個月過後。 同時， 准媽媽必須要征得醫生的同意，

安全提醒2：小負荷運動， 動作要輕柔

孕媽媽比較適合的是小負荷的運動， 比如：在水中可做行走、劃水、抬腿的動作。 動作要比較輕柔， 這樣通過水流的按摩， 准媽媽的身體可以充分放鬆。 但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作， 仰臥比較好， 同時動作要恰當、動作幅度不能太大。