“腿抽筋”在醫學上被稱為腿痛性痙攣， 表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮， 變得很硬， 疼痛難忍。 抽筋雖然僅持續幾分鐘， 但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。 對於孕媽媽來講， 腿抽筋一般發生在孕中晚期， 多在晚間睡眠時發生， 並會影響睡眠品質。 孕媽媽腿抽筋是缺鈣的表現嗎？
缺鈣導致腿抽筋
鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分之一， 鈣與肌肉的收縮以及神經細胞的調節都有關係， 這是缺鈣會造成孕婦腿抽筋的一個原因。
據分析， 孕婦在整個孕期需要儲存大約50克鈣，
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除了缺鈣， 腿抽筋還有以下原因
很多孕媽媽認為腿抽筋就是缺鈣， 所以一旦發生腿抽筋就大量補鈣， 但是無論怎麼補鈣還是“無補於事”。 其實抽筋卻並不全由缺鈣所引起， 造成孕期腿抽筋的原因有以下幾個原因：
1、過量食肉
准媽媽在一次過量攝入肉類物質後， 會引起抽筋。 因為肉類富含蛋白質， 攝入過多將影響碳水化合物的代謝， 導致酸性代謝產物堆積， 引起電解質紊亂。
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2、過度疲勞
隨著孕期體重的不斷增加， 准媽媽腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態；懷孕期間走得太多或站得過久， 都會令小腿肌肉的活動增多， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。
3、寒冷刺激
如果夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外， 小腿肌肉很容易受涼， 由於寒冷刺激， 使腿部肌肉出現痙攣抽筋。 因此， 夜間要注意腿腳的防寒保暖。
4、睡眠姿勢
睡眠姿勢不好， 長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 容易引起腿抽筋。
另外， 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢，
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如何預防腿抽筋
1、補鈣
准媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富， 有利於胎兒生長， 並可防止肌肉抽搐。 孕媽媽可以多曬太陽， 促進鈣的吸收和利用。 適當選擇鈣劑作為輔助補充。 一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右， 每天要喝250～500毫升牛奶。
2、生薑水泡腳
生薑水泡腳不但能緩解疲勞， 還能促進血液迴圈， 安神， 幫助入睡。 晚上洗澡時， 雙腿泡熱水10分鐘， 效果會更加顯著。 把生薑切片加水煮開， 待稍涼後泡腳。 泡腳前可按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物。
3、注意保暖
睡眠時保持下肢溫暖， 尤其是入睡前。 不要讓小腿受風寒。
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4、調整睡姿
孕媽媽睡覺時採取左側臥位， 也可以改善腿部血液迴圈。
5、不要久坐不動
坐著時腳要多動一動， 坐了一兩個小時後就起來走一走；同時避免走路太多或站得太久， 減輕腿部肌肉負擔；休息時， 將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 使小腿後部肌肉舒張， 減輕腫脹。
