准媽媽須知：孕婦瑜伽安全嗎

1 孕婦瑜伽安全嗎 安全。
孕婦瑜伽去正規的瑜伽機構或者婦幼保健機構裡學習會更好， 最好不要自己在家跟著光碟做， 瑜伽有很多動作扭轉不宜過大， 還是有專業人士在身邊指導最好， 更安全， 堅持運動， 也能緩解孕期不適， 有助於最後順利生產。

2 什麼時候可以開始做孕婦瑜伽 孕後4個月。
瑜伽老師進一步提醒孕媽咪， 由於懷孕前3個月， 胎兒尚未穩定， 屬危險期， 不宜從事瑜伽， 最好等到4個月之後再開始練習瑜伽比較好， 同時最好能隨時與產科醫師溝通， 瞭解自己的身體狀況， 如果孕媽咪屬於流產的高危險群， 務必要詢問醫師後， 再循序漸進的練瑜伽， 且最好在專業的瑜伽老師指導下， 一起練習。

3 瑜伽對準媽咪身體的好處 孕媽通過瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 不會給關節造成壓力， 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移， 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡， 塑造良好的體態。 同時， 孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈， 減輕水滯留， 增強骨盆肌肉， 常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。 孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓， 從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

4 瑜伽對準媽咪心理的好處 孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想， 而減輕准媽咪孕期的情緒波動， 增強孕媽的自我調控意識。 此外， 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞， 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術， 效果相當於4個小時的良好睡眠。

5 選擇孕期瑜伽的4個建議 1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。 您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師， 讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。 當然， 在決定報名之前， 你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓， 以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。
2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習， 如果方法不當， 都可能給你帶來傷害。 雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程， 但孕媽最好不要通過這些管道學習瑜伽。 如果有條件， 可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師， 這樣就可以在家裡練習瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程。
一般說來， 正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課， 一方面讓你瞭解， 這個瑜伽培訓班是否符合你的需要， 另一方面， 你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。
4、選擇適當的服裝。
練習孕婦瑜伽， 需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。 通常， 運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。 練習孕婦瑜伽時最好光著腳， 因此也就不需要考慮鞋子了。

6 孕婦瑜伽注意事項 1、空腹一小時練習
2、緊張或心率過快調整呼吸勿勉強

2、給寶寶足夠的空間，

所有可以的體式都不可以壓寶寶。