准媽媽食譜裡需注意的幾個細節

准媽媽的飲食很講究， 最重要的就是要均衡營養， 還要注意有寫禁忌的食物不要吃， 而且又是食物還有緩解孕期反映。 下面我們就從防止嘔吐， 保胎效果好， 防早產和孕婦飲料來講解下。

最有效的防嘔吐食品：晨吐是最難受的妊振反應之一， 孕婦因此要承受相當大的痛苦。 可以通過適當的食物來加以級解。 我在此推薦兩種食物:一種是檸橄汁， 另一種是油炸土豆片。 與薑汁啤酒、蘇打餅乾等相比， 檸橄與土豆含有更多的維生素.既適合孕婦此時的口味又有很好的防嘔吐作用， 因此十分有益。 曾經有許多妊娠反應厲害的准媽媽.什麼食物也吃不進去，

來找找尋求良方， 我讓她們試用檸檬汁和油炸土豆片這兩種方法.她們後來告訴找， 果然湊效， 不再嘔吐了， 可以正常的吃飯了。

保胎效果最佳的故菜:蔬菜是孕婦不可缺少的食品之一， 尤其是菠菜。 菠菜中有豐富的葉酸， 其含量名列蔬菜之榜首。 對胎兒來說， 葉酸的最大功能在於保護其免受脊仙分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形的傷害。 而且菠菜中豐富的B族維生家還能有效防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等病症。 然而美中不足的是.菠菜含草酸過多.會干擾人體對鐵、鋅等微最元家的吸收。 但只要在食用前用開水將菠菜掉一下， 將大部分的草酸破壞掉， 這樣吃起來就安全多了。

防早產最佳食品：孕婦常吃魚有防止早產的作用。 曾做過調查， 通常住在海島的孕婦平均孕期比其它地區長5天以上， 其奧妙就在於她們的食譜中魚類所占的比重較大。 由此我們推測， 是魚肉中的某種特殊脂肪酸發揮了積極作用。 不但使孕期延長了， 要兒的平均出生體重也比其它地區高出107克， 這為日後的成長髮青打下了良好的基礎。 所以， 這種多吃魚的飲食方法很值得借鑒。

最適合孕婦的飲料：飲料市場， 種類縈多， 孕婦該如何選擇呢?我推薦綠茶。 因為綠茶是徽最元素的“富礦“.其中的鋅元素對胎兒發育的作用突出。 據側定， 在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天攝取的鋅量多達14毫克。

綠茶中還富含鐵元家.常飲可防止貧血。 但茶葉中的候酸可干擾食物中鋅、鐵等元紊的吸收， 所以傳統的觀點認為孕期不宜飲茶。 最近.研究人員找到了一個兩全其美的辦法， 那就是掌握好飲茶的時間。 一般悄況下， 人在進餐後的30-60分鐘之內， 食物中的鐵質基本會被吸收完畢， 這時飲茶就有益無害了。

通過上面的這幾樣食品的介紹， 准媽媽們是不是瞭解了很多有關孕期飲食的知識呢， 孕期飲食一定要注意是以生出健康的寶寶前提出發。