懷孕的時候要注意飲食， 所以准媽媽要多多瞭解這方面的資訊。 懷孕的時候要怎麼吃， 才能保證口味好的同時兼備孕期營養的全面呢？接下來就一起看下下面的文章吧。
一、孕早期：保證足夠的營養攝入
剛剛懷孕的時候很多准媽媽都會孕吐， 所以在懷孕初期最好要少食多餐， 准媽媽可以遵循下面的飲食原則， 這能夠幫助准媽媽應對早孕反應， 增加胃口：
1、最好吃一些自己喜歡的食物， 每次吃少一點， 少食多餐。
2、在人多一些的地方吃飯， 這樣能激發食欲。
3、剛剛懷孕的時候大多胃口不好， 最好吃一些酸性的食物。
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4、要是孕吐嚴重， 吃一些自製糖薑片， 自己製作第一能夠確保沒有防腐劑， 同時又能有效對抗孕吐。
5、葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素， 所以在懷孕之前就應服用葉酸片。
孕早期食品推薦
1、優酪乳：除了牛奶以外， 准媽咪平時也可以喝一些加了蜂蜜的優酪乳， 這有利於提高自身免疫能力。 相較於容易引起孕吐的牛奶， 優酪乳的口味更容易為准媽咪所接受。
2、柚子：柚子清香、酸甜、涼潤， 營養豐富， 藥用價值很高， 對於孕吐也有很好的療效。
二、孕中期：營養均衡
到了孕中期後， 准媽媽總是會覺得很餓。 因此， 准媽媽最好繼續保持少食多餐的習慣， 並且注意營養。
孕中期食品推薦
1、蘋果：蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，
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2、核桃：含有的磷脂具有增長細胞活力的作用， 能夠增加准媽媽的抵抗力， 同時還能止咳。 要是懷孕的時候正值冬天， 那麼可以多吃一些。 並且， 准媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。
三、孕後期：把好體重管理最後一關
孕後期， 子宮的位置不斷升高， 跟腸胃開始爭奪空間。 准媽媽總是感覺自己胃口差， 有著強烈的胃排空感。 所以在飲食上， 要尤其注意以下原則：
1、最好是吃一些易於腸道消化、吸收的食物。
2、除了三頓正餐， 還可以吃一些熱量低、脂肪含量低的食物。
孕後期食品推薦
1、黑芝麻：黑芝麻裡面的維生素E非常豐富， 能夠延緩曬老，
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2、芹菜：裡面有著很多的纖維素， 可以促進孕婦腸道蠕動。 芹菜熱量非常少， 比較適合准媽媽食用。
分別介紹了孕期三個階段的具體飲食要點後， 接下來說一下一定要遵循的四個原則。
一、保證營養平衡
胎兒發育需要非常多的營養， 所以准媽媽要攝入各種各樣的營養。 每種食物的營養物質不同， 因此要吃各種各樣的食物， 六類食物不能少：五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。 每種食物都要補充， 不然會把平衡狀態打破， 對於寶寶的發育非常不好。
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二、少量多餐， 點心選擇要慎重
很多的准媽媽都會有孕期腹脹的感覺， 主要是因為不科學的進食。 所以建議准媽媽採用少量多餐的進食原則， 一來能夠讓腹部更加舒服， 二來還能控制體重。 懷孕期間准媽媽可以準備些小點心， 以便能隨時享用， 但是點心要怎麼選擇呢？為了控制熱量攝取並兼顧營養的需求， 最好是備一些營養高且熱量低的食物， 像是水果、麥片、低脂牛奶等。
三、飲食衛生要重視
大家都聽說過這樣一句話：“病從口入”。 為了避免影響自身及胎兒的健康， 對飲食衛生必須格外注意。 可以從以下幾個方面多加注意：應避免購買來源不明或價格過低的食品、儘量選購高品質的食品如有政府品質標章、儘量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等、一旦發現食品有異味或腐敗要立刻停止食用。
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四、飲食替換原則
想要有一個健康的寶寶， 要多吃一些有益的食物， 如果准媽媽有偏食的習慣， 那麼就要懂得運用飲食替換原則來達到目的。 像是補充蛋白質， 可是不喜歡吃魚的話， 那麼就可以吃一些雞蛋、各種肉類、黃豆製品等來取代。
溫馨提示：飲食替換的目的主要是為了確保營養攝入的全面， 六大類食物所提供的營養素不同， 所以要有效地進行替換。
