凱格爾運動勤做 尿失禁不再來

停經後婦女生殖泌尿道疾病， 如頻尿、漏尿等是常見的困擾， 中老年女性由於歷經懷孕生子、停經或老化等因素， 易發生頻尿、漏尿或泌尿道感染等疾病， 由於當事人羞于啟齒而自我承受痛苦。

根據研究文獻指出， 六十歲以上之女性， 有漏尿情形者為30﹪， 其中只有1/3曾經接受治療。 翁局長推薦婦女朋友可每天作一種簡單易行的骨盆底的肌肉運動—凱格爾運動（Kegal-Exercise）， 來強化骨盆底的肌肉運動。

凱格爾運動勤做 失禁不再來

大家應該都聽過凱格爾運動， 也許也都知道怎麼做。 但是， 相信絕大多數的人， 沒有意識到這個運動有多大的功效！

生完小孩後， 很多人會發現， 在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時， 就會有漏尿的情形， 在生活上會覺得相當的困窘與不便。 「凱格爾運動」學名是「骨盆底肌肉運動」， 是由凱格爾醫師(Dr-Arnold-Kegel)在西元1948年發明， 最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。

★坐在馬桶上， 雙腿張開。

★自然解小便， 突然終止解尿（有效的運動是能隨意終止解尿的收縮）。

★如此反覆十次。

★不可使用雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮（肌肉用力時會變硬）。

凱格爾運動就是骨盆底肌肉收縮運動， 這是藉由主動式的收縮肛門、陰☆禁☆道、尿道周圍的肌肉， 進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力， 並能提升陰☆禁☆道收縮的力量， 進而對性☆禁☆生☆禁☆活美滿有正面的助益。