凱格爾運動：改善女性泌尿問題

一、女性頻尿與漏尿因素

1、精神方面問題

若個性容易緊張、焦慮或壓力大時， 自律神經失調便會造成頻尿。 一般症狀可能只出現在白天或晚上剛入睡前等特定時段。

知識家：如果休息或睡著， 此症狀便會消失。 這類病人以小孩及職業婦女最常見。

2、泌尿系統感染

由於發炎造成膀胱內膜非常敏感， 一點點尿液的刺激就會造成尿急的感覺， 可是真正如廁時卻只能尿出一點點， 因此這類患者常有解尿困難、疼痛、灼熱感以及下腹部不適等症狀。

知識家：泌尿系統感染如尿道炎、膀胱炎、攝護腺炎等。

很多女人在產後或是停經後會出現頻尿、漏尿。

3、膀胱不穩定性

所謂「不穩定性膀胱」或是「 膀胱過動症」是因一些不明原因造成膀胱逼尿肌不自主收縮而產生頻尿、急尿甚至失禁等症狀。

4、膀胱無力症狀

真正的膀胱無力是指逼尿肌收縮無力， 無法將尿液有效地排空，

而導致殘尿過多， 膀胱內有效容積減少因而頻尿。

5、女性相關問題

由於子宮及卵巢緊貼在膀胱後方， 因此一些婦科毛病如子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮下垂等會間接由外側壓迫膀胱， 造成膀胱不易撐脹。

6、外☆禁☆陰炎引頻尿

骨盆腔發炎或外☆禁☆陰炎會間接侵犯膀胱， 造成頻尿、下腹痛等類似尿路感染之症狀。 另外困擾中年以上婦女的「停經症候群」， 也常會有頻尿的抱怨。

二、凱格爾改善頻尿漏尿 1、停經後易出現

停經後婦女生殖泌尿道疾病， 如頻尿、漏尿等是常見的困擾。 中老年女性由於歷經懷孕生子、停經或老化等因素， 易發生頻尿、漏尿或泌尿道感染等疾病。

2、產後也易發生

生完小孩後， 很多人會發現， 在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，

就會有漏尿的情形， 在生活上會覺得相當的困窘與不便。

3、強化骨盆肌肉

根據研究文獻指出， 臺灣地區六十歲以上之女性， 有漏尿情形者為30%， 其中只有1/3曾經接受治療。 婦女朋友可每天作一種簡單易行的骨盆底的肌肉運動， 來強化骨盆底的肌肉運動。

4、針對產後失禁

凱格爾運動學名是骨盆底肌肉運動， 是由凱格爾醫師(Dr-Arnold-Kegel)在西元1948年發明， 最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。

5、執行運動方式

(1)坐在馬桶上， 雙腿張開。

(2)自然解小便， 突然終止解尿（有效的運動是能隨意終止解尿的收縮）。

(3)如此反覆十次。

(4)不可使用雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮（肌肉用力時會變硬）。

6、提升陰☆禁☆道收縮

凱格爾運動是藉由主動式的收縮肛門、陰☆禁☆道、尿道周圍的肌肉，

進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力， 並能提升陰☆禁☆道收縮的力量， 進而對性☆禁☆生☆禁☆活美滿有正面的助益。