2013年7月英國人最關心啥？凱特王妃和她肚子裡的皇室寶寶。 王妃預產期已過， 世界各地的媒體早已在她待產的醫院前擺好“長槍短炮”， 準備迎接英國未來帝皇的到來。 面對如此高度關注， 連一向優雅淡定的凱特王妃都難免覺得“亞歷山大”。 英國皇室透露， 在產前凱特王妃通過做產前瑜伽進行減壓， 以減少對分娩的恐懼和疼痛感。
一位有才的攝影師找來和威廉王子夫婦十分相像的兩個模特， 拍攝了一組以假亂真的皇室家庭產前生活照。 其中有曝光“王子”和“王妃”做產前瑜伽的一些片段。
攝影師模仿王子夫婦做產前瑜伽
Advertisiment
產前瑜伽有助安撫孕婦情緒， 讓胎兒更順利分娩
印度研究者表示， 產前做瑜伽可以改善新生兒體重、降低早產幾率、並減少總體的併發症。
Vivekananda瑜伽研究基地的Shamanthakamani Narendran博士及其同事做了一項前瞻性研究， 評價169名做瑜伽的孕婦和166名作常規產前檢查的孕婦。 瑜伽訓練包括不同的鬆弛訓練， 體位、放鬆、深呼吸訓練、沉思， 每天1小時。
研究結果顯示， 瑜伽組早產率比對照組降低一半。 子宮內發育遲滯的發病率也比對照組降低三分之一。 妊娠高血壓發病率也明顯降低。
研究者解釋說：“瑜伽治療產生的生理狀態確實可以緩解緊張反應。 ”
美國俄亥俄州辛辛那提兒童醫院醫學中心的Vivek Narendran博士指出， 目前瑜伽的確切作用尚不清楚。
Advertisiment
Narendran博士表示， 在過去的十年裡， 許多試圖降低低出生體重兒和早產兒比例的方法都失敗了， 我們首次提出一種簡單的、有效的干預方式， 尤其是在印度， 來改善嬰兒出生情況。
提醒：產前瑜伽是好， 但是切記， 一定要在專業的瑜伽會館學習， 自行練習有可能發生反效果！
產前瑜伽3個不同姿勢有不同作用
產前瑜伽好處多， 既可以讓孕媽媽學會放鬆或控制腹部的肌肉， 幫助擴張骨盆， 減少生產過程的痛楚和不適， 有助於縮短產程。 提高孕媽媽的耐力、肌肉強度、柔軟度及平衡力， 強化關節。
Advertisiment
攝影師模仿王子夫婦做產前瑜伽
弓式步
這個姿勢可以舒展骨盆， 為自然分娩作準備。
1、雙膝跪立在地面上， 臀部抬起， 脊椎直立。
2、吸氣然後呼氣， 左腳向前跨出一大步， 右臀部下沉放低， 左腳踝放在左膝垂直下方， 輕柔地前後移動身體， 保持這個姿勢同時進行6次深呼吸。
蓮花式
這個姿勢可增加髖部和骨盆部位的靈活性， 幫助形成直立的脊椎， 是進行瑜伽冥想時的典型姿勢。
1、雙腿向前伸直坐下， 雙手握住右腳放在儘量靠近左腿根部的位置。
Advertisiment
2、握住左腳並將左腳放在右腿根處， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。
3、如果你不能將左腳放在右腿根， 也可以放在右膝下方的地面上， 這叫做半蓮花式。
如果你覺得這個姿勢非常舒適， 那麼閉上眼睛進行冥想， 這也是一種練習骨盆抬升的好方法。
新月式
這個姿勢可以舒展臀部， 增加脊柱的靈活性， 也可以舒展胸部和心臟， 刺激腎臟和腎上腺。
1、雙膝跪立， 抬起臀部， 上身直立成全跪立姿勢。
2、先吸氣， 呼氣時右腿向前伸直。 再吸氣向前舉起手臂， 然後把手舉過頭頂。
3、呼氣時， 彎曲右膝成弓步， 左臀放低， 身體向上舒展， 伸直手肘， 但是肩部要放鬆。 如果孕媽媽有高血壓， 手不要舉過頭頂， 可放在胸前做祈禱狀。
Advertisiment
4、如果你的背部比較靈活， 身體可以輕微向後靠。 保持這個姿勢， 深呼吸。 收回右腿成跪立姿勢， 換左腿練習。
孕媽媽如果有頸椎疾病， 練習時不要低頭。
8動作讓你學會做產前瑜伽
動作一：雙腳分開約80公分站立， 雙臂側平舉， 吸氣， 呼氣， 上身緩緩向左側彎曲， 彎到極限後， 左手 扶小腿或腳跟， 右臂儘量向上伸直， 努力保持雙臂上下成一條直線， 眼睛盯住右手指尖。 保持 10秒鐘， 自然地呼吸， 慢慢還原到原位後， 再換另一側做一次。 此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二：雙腳併攏站立， 調整呼吸， 彎曲右腿， 右手抓住右腳踝， 儘量讓右腳貼于左大腿內側。 站穩後 ， 雙手合十於胸前， 吸氣。 如果站立不穩， 也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。 此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
攝影師模擬王妃做產前運動
動作三：落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指 相抵，其餘三個手指伸直放鬆，自然置於膝蓋上，掌心向上。 此動作能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放鬆思想，改善血液迴圈，達到心靈、肉體、 精神三者的和諧、平衡。
動作四：落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側扭轉上身，雙手於身 體前後支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。 此動作有助於柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動作五：雙腳分開約1米寬站立，放鬆雙肩，挺直後背。調整呼吸，雙手合十置於胸前。吸氣後，在緩 緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。 此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作六：仰臥，雙臂置於體側。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部 肌肉。保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。 此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七：右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。調整呼吸，將左臂由上垂直放在身後，右臂由下垂 直放在身後，雙手在身後十指相扣 此動作對矯正背、肩部歪斜，擴展胸部有很好效果，還能加強臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀 關節。
動作八：雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶 更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。 在整個鍛煉過程中，最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉 變得柔軟強壯了，才能幫助媽媽們順利生產！ 此動作能放鬆腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。
此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
攝影師模擬王妃做產前運動
動作三：落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指 相抵，其餘三個手指伸直放鬆，自然置於膝蓋上，掌心向上。 此動作能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放鬆思想，改善血液迴圈，達到心靈、肉體、 精神三者的和諧、平衡。
動作四：落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側扭轉上身，雙手於身 體前後支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。 此動作有助於柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動作五：雙腳分開約1米寬站立，放鬆雙肩，挺直後背。調整呼吸，雙手合十置於胸前。吸氣後，在緩 緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。 此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作六：仰臥，雙臂置於體側。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部 肌肉。保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。 此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七：右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。調整呼吸，將左臂由上垂直放在身後，右臂由下垂 直放在身後，雙手在身後十指相扣 此動作對矯正背、肩部歪斜，擴展胸部有很好效果，還能加強臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀 關節。
動作八：雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶 更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。 在整個鍛煉過程中，最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉 變得柔軟強壯了，才能幫助媽媽們順利生產！ 此動作能放鬆腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。
